La grasa del vientre aumenta con la edad, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva. No se puede reducir la grasa del vientre o aplanarlo con ejercicios específicos para el estómago. Necesita ejercicio cardiovascular regular para ayudarlo a reducir la grasa corporal en general. Sin embargo, a partir de los 55 años, la intensidad y la duración de su programa deben adaptarse a sus capacidades. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios; un entrenador personal también podría ayudarlo a desarrollar una rutina eficaz y enseñarle los conceptos básicos.
Caminando tu vientre lejos
Caminar a paso ligero es una actividad suave de bajo impacto que es ideal si es nuevo en el ejercicio, tiene problemas en las articulaciones o se está recuperando de una enfermedad. Según Harvard Health Publications, caminar a paso ligero al menos 30 minutos al día combate la grasa abdominal. Si pesa 185 libras, Harvard Health señala que una caminata de 30 minutos a 4.5 mph quemará 220 calorías. Asegúrese de usar zapatos adecuados para caminar para minimizar el estrés en las rodillas, especialmente si tiene una afección como la artritis; los zapatos planos para caminar pueden poner menos tensión en las rodillas.
Jogging Your Belly Away
Si no tiene ningún problema de rodilla, incluya trotar en su rutina de quema de grasa abdominal a medida que se pone en forma y más fuerte. Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Duke en adultos sedentarios de entre 18 y 70 años encontró que trotar aproximadamente 12 millas por semana al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, efectivamente quema la grasa del vientre.
Nadando tu vientre lejos
La natación trabaja todos los músculos de tu cuerpo con una tensión insignificante en tus articulaciones mientras quemas calorías y grasas. La velocidad a la que quemas calorías y grasa abdominal depende de la fuerza con la que nades y de tu elección de estilo. Según Harvard Health, nadar vueltas vigorosamente, o nadar braza durante 30 minutos con un peso de 198 libras, quema 444 calorías. La mariposa y el rastreo queman 488 calorías.
Aumento del tejido muscular magro
A medida que envejece, pierde tejido muscular, su metabolismo se ralentiza y la grasa constituye una mayor proporción de su peso, según MayoClinic.org. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza en un gimnasio aumentan el tejido muscular magro, lo que ayuda a elevar su metabolismo y mejorar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa en reposo. Concéntrese en ejercicios que se dirijan a sus principales grupos musculares. Haga prensas de pecho sentado para el pecho, con mancuernas o prensas de hombros sentado para los hombros, filas sentadas o jalones laterales para la parte superior de la espalda y prensas de piernas para las piernas, las caderas y los glúteos. Haga tres series por ejercicio usando pesos ligeros a moderados durante 10 a 15 repeticiones. Calienta con una rutina cardiovascular para quemar calorías y grasas y aumentar tu temperatura central. Por ejemplo, haga una caminata rápida de 15 a 20 minutos en una cinta de correr inclinada, o de 15 a 20 minutos en la máquina elíptica, bicicleta estática o máquina de remo.
Trabajando tus abdominales
Apriete sus músculos abdominales con ejercicios como abdominales; La técnica adecuada es esencial para garantizar que trabajes con éxito tus abdominales. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos en los muslos. Levante los hombros, acortando la distancia entre el esternón y el ombligo, mientras desliza las manos hasta las rodillas. Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones.