Un tobillo dañado no tiene por qué impedirle hacer ejercicio para perder peso. Siempre que su médico le haya dado luz verde, existen ejercicios cardiovasculares que puede realizar sin ejercer presión sobre el tobillo. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y sin impacto son efectivos para quemar calorías y perder peso sin agravar un tobillo adolorido o lesionado.
Conceptos básicos del ejercicio cardiovascular
Por cada libra que desee perder, debe quemar 3,500 calorías. Es mejor perder peso a un ritmo lento y constante de 1 a 2 libras por semana para mantener su energía y evitar recuperar peso después de alcanzar su meta. Trate de hacer un total de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Como mujer que quiere perder peso sin agravar un tobillo dañado, existen algunas opciones de ejercicio efectivas, de bajo o nulo impacto, que puede incorporar a su plan de pérdida de peso.
Ejercicios a base de agua
Los ejercicios a base de agua son siempre una buena opción para quienes tienen problemas en las articulaciones o cualquier otra condición de salud que les dificulte poner todo el peso de su cuerpo en las articulaciones mientras hace ejercicio. Puede quemar aproximadamente 500 calorías por hora nadando o haciendo aeróbicos acuáticos sin ejercer presión sobre el tobillo malo. La natación es un ejercicio sin impacto, y los aeróbicos acuáticos se pueden realizar mientras se sujeta al costado de la piscina o un dispositivo flotante para evitar ejercer presión sobre el tobillo.
Bicicleta de brazo
Las bicicletas de brazo son similares a las bicicletas estáticas, pero en lugar de pedalear con los pies, pedaleas con los brazos. Este ejercicio sin impacto lo ayudará a quemar alrededor de 500 calorías por hora sin poner una onza de peso en su tobillo lesionado. Cuando hace ejercicio con una bicicleta para brazos durante una hora al día, puede perder 1 libra por semana. Los clubes de salud locales a menudo tienen bicicletas para brazos en su área de cardio.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
Mientras realiza sus ejercicios cardiovasculares de bajo o ningún impacto para perder peso, incluya algo de entrenamiento de fuerza en su plan de pérdida de peso. Desarrollará masa muscular mientras realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, durante 20 minutos cada sesión. Para evitar agravar su tobillo lesionado, concéntrese en los ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y el núcleo que puede realizar acostado o sentado. Las prensas de pecho, flexiones de bíceps, remo con mancuernas y rotaciones de tronco sentado son ejercicios seguros para hacer hasta que su médico le dé el visto bueno para hacer ejercicios que impliquen ejercer presión sobre el tobillo.