No es necesario tener un sobrepeso significativo para tener brazos y alas de murciélago flácidos, la carne extra que cuelga de la parte posterior de los brazos. Este desagradable problema puede deberse tanto a la falta de tonificación muscular como al exceso de grasa. Realice una combinación de ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos para quemar grasa y fortalecer los bíceps y tríceps para lograr brazos firmes y definidos.
Impulsa la quemadura
Debido a que no puede reducir la grasa de manera puntual, deberá quemar grasa de su cuerpo en general para recortar los brazos. El ejercicio aeróbico que aumenta su frecuencia cardíaca por encima de 120 latidos por minuto será suficiente. Entre varios ejercicios aeróbicos, la natación es uno que también desafiará los músculos del brazo. Tirar de su peso corporal a través de la resistencia del agua no solo acondicionará su sistema cardiovascular sino que también fortalecerá sus extremidades superiores. En un entrenamiento de natación, puede quemar un promedio de tres calorías por milla por cada libra de peso corporal, de acuerdo con "Morning Cardio Workouts" de June Kahn y Lawrence Biscontini. Agregar al menos dos sesiones de natación por semana a un régimen de fortalecimiento de brazos ayudará a esculpir los brazos y los hombros sin aumentar el volumen.
Peso corporal y alas de murciélago
Los ejercicios de peso corporal, como tríceps, dominadas, dominadas y flexiones, pueden ayudar a tonificar los brazos y fortalecer el abdomen. Por ejemplo, prepárese para baños sentándose derecho en una silla resistente o incluso en el borde de la bañera. Sostenga el borde del asiento o coloque las palmas de las manos sobre el asiento junto a su cuerpo. Con las piernas extendidas frente a usted, coloque los pies en el suelo. Cuanto más lejos estén tus pies de tus brazos, más presión sentirás en tus tríceps. Exhala y baja lentamente los glúteos hasta que casi toque el suelo. Inhala y vuelve a la posición inicial. Realice de 10 a 20 repeticiones de tres a cuatro series.
Resistir y recortar
Utilice diferentes formas de resistencia (pesas, máquinas, cables, bandas elásticas o incluso latas de sopa) para aumentar la intensidad de los ejercicios de fortalecimiento, como rizos, extensiones, pull-downs, para sus bíceps y tríceps. Por ejemplo, comience un curl de bíceps con una banda elástica colocándose en el medio de la banda con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga las asas de la banda con los brazos extendidos hacia abajo a los lados, con las palmas hacia afuera. Exhala y levanta lentamente las manijas hacia tu cuerpo, doblando los codos y manteniendo las muñecas firmes y rectas. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial. Mantenga la parte superior de los brazos estables y a los lados durante todo el ejercicio. Realice de dos a tres series de 12 a 15 repeticiones.
En cualquier lugar en cualquier momento
Los ejercicios isométricos implican contraer los músculos del brazo contra un objeto inamovible, como una pared, sin cambiar la longitud del músculo o la posición de la articulación. Debido a que no requieren equipo o espacio especial, puede hacer estos ejercicios en cualquier lugar y en cualquier momento. Por ejemplo, párese con los pies separados a la altura de las caderas en una puerta. Forme puños con las manos y levante los brazos por encima de la cabeza, colocando los puños contra el marco de la puerta. Al inhalar, presione los puños lo más fuerte posible contra el marco. Suelta y repite el ejercicio 10 veces. Otro ejercicio es unir las manos en la posición de oración, ensanchando los codos hacia los lados. Empuje sus manos una contra la otra durante seis segundos y sienta la contracción de los músculos del brazo y el pecho. Descanse durante seis segundos y luego repita la contracción. Realiza 10 repeticiones.