Las modelos trabajan duro para mantenerse en buena forma física. Incluso si esta no es su línea de trabajo, si su objetivo es lograr abdominales definidos como los modelos que ve en las revistas y en las pasarelas, debe elaborar un plan de entrenamiento que se centre en ejercicios de entrenamiento de fuerza para los músculos abdominales. . Estos cuatro grupos de músculos principales (oblicuos internos y externos, recto del abdomen y transverso del abdomen) se pueden fortalecer y tonificar con ejercicios de resistencia específicos. Empiece con una sola serie de 12 repeticiones de cada ejercicio, hasta llegar a tres series completas.
Empuje su camino hacia el poder
Para tener músculos abdominales poderosos y definidos, incluye el crujido de empuje con mancuernas como parte de tu plan de entrenamiento total. Este efectivo ejercicio para abdominales se dirige a los músculos rectos del abdomen en la parte delantera, pero también trabaja los oblicuos. Comience en posición supina con la espalda plana sobre un banco inclinado, las piernas dobladas en ángulo recto y los pies asegurados debajo de la almohadilla para los pies. Estire los brazos por encima de usted para que sus manos estén alineadas con sus hombros. Agarre una mancuerna en cada mano. Levanta la parte superior del torso del banco y luego vuelve a bajar para realizar una repetición.
Enciéndelo
El crunch inverso es básicamente un enfoque hacia atrás del ejercicio crunch estándar, y es uno de los ejercicios abdominales más efectivos para conseguir esos abdominales tonificados y tensos que buscas. Para empezar, acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas pegadas al pecho. Involucre su núcleo, luego gire las piernas, llevando las rodillas hasta la frente tanto como sea posible, antes de regresar a su posición inicial.
Doblarlo
Arnold Schwarzenegger es uno de los modelos masculinos de fitness más conocidos de todos los tiempos, y el doble crunch es uno de sus ejercicios preferidos para entrenar los abdominales. Acuéstese en posición supina en el suelo, con las piernas extendidas hacia afuera, los brazos doblados con las manos detrás de la cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo del suelo, al mismo tiempo dobla las piernas y contrae las rodillas, juntando el pecho y las rodillas. Regrese a su posición original, luego repita.
Realizar la tabla frontal
La plancha frontal es un ejercicio de fortalecimiento de los músculos centrales. Para tener unos abdominales similares a los de un modelo, incluya este ejercicio en su entrenamiento. Comience en una posición boca abajo en el suelo, con los brazos a los lados y las piernas rectas detrás de usted para que su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies, apoyado en el suelo. Levante el cuerpo para que descanse sobre los antebrazos y la punta de los pies. Involucre su núcleo para brindar más apoyo a su cuerpo. Vuelve a bajar al suelo para completar una repetición.
Incluir cardio, también
Si bien los ejercicios de entrenamiento de fuerza son los más importantes para ayudarlo a desarrollar músculos abdominales fuertes y definidos, no se olvide de los ejercicios cardiovasculares. El cardio es la forma más eficaz de ejercicio para ayudarlo a deshacerse de las capas de grasa corporal que cubren sus músculos. Cuanto menor sea su proporción de grasa a músculo, más podrá mostrar esos fuertes músculos centrales por los que trabajó tan duro. No puedes detectar la reducción de tus abdominales, pero los ejercicios cardiovasculares como burpees, giros y escaladores funcionan bien para los abdominales. Intente incluir al menos tres o cuatro sesiones de cardio de 30 minutos en su entrenamiento cada semana.