Ejercicios para desarrollar los músculos alrededor de la rodilla

Desarrollar los músculos alrededor de la rodilla puede ayudarlo a evitar lesiones al mismo tiempo que fortalece las piernas. La rodilla está formada por hueso, cartílago, grasa y ligamentos, pero los músculos circundantes la sostienen. Los ejercicios dirigidos a estos músculos pueden fortalecerlos, para que pueda disfrutar de sus actividades favoritas sin dañar su rodilla.

Esguinces, distensiones y otros problemas de rodilla

Hay muchas razones por las que desarrollar los músculos alrededor de la rodilla puede ser beneficioso. No es necesario esperar a que surjan problemas en la rodilla para realizar ejercicios de fortalecimiento, pero estos pueden ayudar a mejorar las condiciones de la rodilla. Si tiene problemas de rodilla, es posible que estén relacionados con la edad, como la osteoartritis. Los problemas de rodilla también pueden ser causados ​​por un exceso de peso en el cuerpo, un esguince o distensión, un traumatismo o inflamación de la rodilla.

Antes de comenzar

Diagnosticar y tratar los problemas de rodilla es un primer paso fundamental antes de comenzar a hacer ejercicio. Consulte a su médico antes de participar en cualquier ejercicio conocido para obtener una autorización de salud general. Si los problemas o inquietudes de la rodilla lo han llevado a realizar ejercicios de desarrollo muscular, primero haga que le diagnostiquen el problema y lo traten adecuadamente. Su médico podría estar de acuerdo en que el ejercicio de entrenamiento de fuerza puede ser una parte eficaz de su plan de tratamiento, o podría recetarle reposo, medicamentos o incluso una cirugía de reemplazo de rodilla. Incluir a su médico en el proceso garantiza que la salud de su rodilla esté protegida.

Desarrollar los músculos de la parte superior de la pierna

Los músculos de los cuádriceps se encuentran en la parte delantera de los muslos, y llegan hasta las rodillas, mientras que los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos. Ambos grupos de músculos ayudan a sostener el área de la rodilla. De dos a tres entrenamientos de fuerza por semana, de aproximadamente 20 minutos cada uno, son suficientes para desarrollar los músculos alrededor de las rodillas. Con o sin la resistencia adicional de las pesas de mano, realice zancadas, sentadillas y pasos laterales para desarrollar músculos que apoyen las rodillas.

Realice pasos laterales asumiendo una posición en cuclillas con los pies separados aproximadamente a 24 pulgadas. Da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho y permanece en cuclillas todo el tiempo. Da un paso adelante con tu pie izquierdo. Repita durante 24 pasos a la derecha y luego 24 pasos a la izquierda.

Ejercicios para las piernas

Los músculos fuertes de la parte inferior de la pierna son igualmente importantes para desarrollar fuerza alrededor de las rodillas. Agrega bombas de tobillo y estiramientos de pantorrillas a tu rutina. Comience sentándose en el suelo con las piernas extendidas frente a usted para hacer bombas de tobillo. Flexione y apunte alternativamente el pie para trabajar el tobillo y la parte inferior de la pierna. Trabaja ambas piernas a la vez o una a la vez. Trate de hacer un total de dos a tres minutos de cada ejercicio durante sus entrenamientos para fortalecer las rodillas.