Ejercicios para Dodgeball

Desde la película de 2004 "Dodgeball", con Ben Stiller, han surgido clubes y ligas de dodgeball en todo el país, según el artículo de Greta McClain "This Ain't Your Daddy's Dodgeball" en "Digital Journal". Si bien es posible que no pretenda convertirse en un jugador de dodgeball de élite capaz de realizar acrobacias gimnásticas, incluso para jugar un juego recreativo, necesita reflejos rápidos y poder de lanzamiento o puede pasar la mayor parte de su tiempo al margen. Los ejercicios de agilidad y la pliometría que se usan en deportes como el fútbol y el voleibol pueden ayudar a acondicionar su cuerpo para el balón prisionero. Realice de cinco a 10 minutos de cardio ligero para calentar antes de realizar ejercicios.

Velocidad de reflejo

Dodgeball es un juego que requiere rapidez y velocidad de reflejos. Tienes que concentrarte en el objeto que se acelera y tomar decisiones en una fracción de segundo sobre cómo evitar la trayectoria de la pelota para evitar la eliminación. Puede realizar varios ejercicios de agilidad y juego de pies, como correr hacia los lados o hacia atrás, arrastrar los pies y correr en pistas de obstáculos, escaleras y neumáticos para mejorar su velocidad y rapidez en el primer paso, sugiere David Sandler en "Sports Power". Por ejemplo, comience un ejercicio de paso lateral de escalera colocándose con su lado izquierdo al lado del final de una escalera. Da un paso lateral con el pie izquierdo hacia el primer cuadrado. Tan pronto como su pie izquierdo toque el suelo, camine hacia el mismo cuadrado con su pie derecho. Continúe con este patrón hasta que haya llegado al otro extremo de la escalera. Invierta su dirección y repita el ejercicio, liderando con el pie derecho.

Poder de lanzamiento

Al igual que los jugadores de fútbol y voleibol, los jugadores de dodgeball califican como atletas de arriba. Deben usar los brazos, los hombros y la parte superior del cuerpo para lanzar una pelota con fuerza y ​​precisión. Al entrenar con un balón medicinal, puede desarrollar simultáneamente potencia en la parte superior del cuerpo y en la musculatura central, lo que hace que estos ejercicios sean altamente eficientes. Por ejemplo, agarre un compañero y una pelota medicinal o el balón prisionero y use tiros hacia adelante con el pecho a dos manos para lanzar la pelota hacia adelante y hacia atrás. A continuación, lance la pelota hacia adelante y hacia atrás entre sí por encima y hacia atrás. Utilice un agarre en decúbito supinado o en pronación. Para aumentar la dificultad, lanza la pelota con un brazo. Si su objetivo es hacer estallar sus músculos abdominales, haga un lanzamiento de abdominales en el que le arroje la pelota medicinal a un compañero en la parte superior de una abdominales.

Centrarse en los hombros

Para mejorar su rendimiento en la cancha y prevenir lesiones, haga ejercicios para la cintura escapular. Por ejemplo, un ejercicio de estabilidad del hombro comienza colocando una pelota de goma contra una pared. Presiona la pelota con el brazo lanzador, manteniendo el brazo recto y los abdominales contraídos. Haga rodar lentamente la bola para trazar las letras del alfabeto y evite encogerse de hombros para completar las letras. Además, puede estirar los manguitos rotadores, los pequeños músculos que cubren y protegen las articulaciones de los hombros. Párese con los omóplatos apoyados contra la pared. Extienda su brazo derecho frente a usted a la altura del pecho y luego páselo por el pecho. Aplique presión suavemente con la mano izquierda para profundizar el estiramiento. Mantenga la posición de pico durante 30 segundos y luego cambie de lado.

Juegos de acondicionamiento

Los juegos que simulan el balón prisionero pueden desarrollar su sistema neuromuscular y mejorar sus habilidades motoras. Por ejemplo, un juego de rondas lo motiva a usted y a otros jugadores a prestar atención a la pelota. Comience con un equipo formando un círculo alrededor de otro equipo. Los jugadores que se encuentren en el perímetro exterior deben evitar que una bola de esponja de tamaño 5 salga del círculo. Los jugadores dentro del círculo deben esquivar la pelota. Cada vez que un jugador en el círculo es golpeado por la pelota, el otro equipo anota un punto. Si la pelota sale del círculo, los jugadores del círculo interior anotan un punto. Gire los equipos entre el círculo interior y exterior después de un minuto de juego.