Ejercicios para el músculo braquiorradial

A menos que seas un levantador de pesas tratando de fortalecer tus antebrazos, probablemente nunca hayas oído hablar del músculo braquiorradial. Su músculo braquiorradial está ubicado en su antebrazo y trabaja para flexionar, comúnmente conocido como "doblar", su codo. También ayuda tanto en la pronación como en la supinación, los movimientos que hacen girar la palma hacia abajo y hacia arriba, respectivamente. Hay varios ejercicios de entrenamiento de fuerza que pueden ayudarlo a desarrollar su músculo braquiorradial. Recuerde calentar su cuerpo antes de levantar y estirar después.

Ahora detente, tiempo de martillo

Los rizos de martillo se enfocan en el braquiorradial y también trabajan los músculos bíceps, deltoides y trapecio. Para este ejercicio, necesitará dos mancuernas. Empiece a ponerse de pie, sosteniendo sus mancuernas a su lado con las palmas hacia su cuerpo. Manteniendo la parte superior del brazo estable, doble el codo derecho y levante la mancuerna. Mientras levanta la mancuerna, mantenga la palma hacia adentro y lleve el pulgar hacia el pecho. Baje lentamente su peso de regreso a la posición inicial. Repite esta acción en el lado izquierdo. Repita de una a tres series de 10 a 12 repeticiones en cada lado.

Es demasiado legítimo para renunciar

Los rizos de Zottman utilizan las tres acciones del braquiorradial: pronación, supinación y flexión. Para ejecutar un curl de Zottman, párese sosteniendo una mancuerna en cada mano. Coloque sus manos de modo que sus palmas estén alejadas de su cuerpo. Mantenga la parte superior de los brazos quieta mientras dobla los brazos hacia el pecho, luego aleje las palmas de su pecho y baje lentamente las manos hacia abajo. Esto completa una repetición. Complete de una a tres series de 10 a 12 repeticiones.

Ajetreo por su músculo

Para visualizar flexiones de barra invertidas, piense en una flexión de bíceps que se hace con las palmas de las manos alejadas del pecho en lugar de hacia. Debido a la pronación de sus manos en este ejercicio, su braquiorradial se activa para ayudar a sus bíceps. Para comenzar, párese sosteniendo una barra en sus manos con las palmas hacia las piernas. Coloque su agarre aproximadamente al ancho de los hombros. Para levantar la barra, doble los codos y lleve el dorso de las manos hacia el pecho. Trabaje para mantener la parte superior de los brazos estables a los lados. Repite de una a tres series de 10 a 12 repeticiones.

No puedes tocar esto

Para este ejercicio, necesitará un mango TRX u otro sistema de cuerda en el que pueda poner su peso corporal. Comience en una posición de pie y sostenga los mangos TRX con ambas manos con las palmas hacia arriba. Coloque un pie delante del otro y doble ligeramente la rodilla opuesta. Inclínese hacia atrás, permitiendo que el TRX lo apoye. Junte los omóplatos y doble los codos mientras tira del cuerpo hacia las manos. Suelta lentamente de nuevo a la posición inicial. Completa de 10 a 12 repeticiones más.