Ejercicios para el trampolín

Si cree que saltar en un trampolín es solo para niños, piénselo de nuevo. El trampolín es un equipo de fitness versátil para adultos que no solo quema calorías, sino que también ofrece la oportunidad de realizar un entrenamiento divertido. Invierta en un trampolín pequeño o grande o visite un centro de rebote local, después de obtener la aprobación de su médico para comenzar una nueva rutina de ejercicios, y salte como si fuera un niño nuevamente.

¡Salta!

Saltar en un trampolín entra en la categoría de ejercicio cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, por lo que un entrenamiento de trampolín puede ayudar a satisfacer esa necesidad. El uso de la red de un trampolín lo convierte en una actividad de bajo impacto en comparación con ejercicios discordantes como correr, pero aún quema una cantidad significativa de calorías. Una mujer de 150 libras que salta durante 30 minutos quema aproximadamente 160 calorías, según la calculadora de calorías de Self.com. Debido a su superficie inestable, los trampolines también brindan equilibrio y entrenamiento del núcleo mientras trabaja para estabilizarse.

Espacio pequeño, grandes resultados

Si no tiene el espacio o el deseo de un trampolín de tamaño completo, un mini trampolín puede brindarle un entrenamiento efectivo con una huella mucho más pequeña. Comience con un calentamiento de cinco minutos de carrera con las rodillas altas en su lugar en el centro del trampolín, y luego continúe con los saltos laterales para trabajar la parte inferior del cuerpo. Párese sobre un pie en el lado izquierdo del trampolín y empújese para aterrizar con el otro pie en el lado derecho del trampolín. Haga esto durante 20 segundos a la vez, descanse durante 10 segundos y repita durante dos series más.

Grande y a cargo

Cuando saltas en un trampolín de tamaño completo, tienes un poco más de espacio para probar los ejercicios. Sin embargo, comience con algo fácil calentando con un salto recto. Simplemente párese en el centro del trampolín y salte hacia arriba, aterrizando suavemente con ambos pies. Haz 20 repeticiones y luego descansa durante 30 segundos. A continuación, intente el salto de la estrella de mar empujándose del trampolín y pateando las piernas hacia una posición a horcajadas y levantando los brazos hacia arriba y hacia afuera. Haz 20 repeticiones y luego descansa durante 30 segundos. Finalmente, aproveche el tamaño de este trampolín corriendo, de manera lenta y segura, por la superficie. La donación adicional requerirá que uses los músculos centrales para mantenerte erguido.

¡Salten, salten, todos salten!

Las clases de aeróbic en trampolín han ido apareciendo en todo el país, tanto en los centros de trampolín dedicados al rebote como en los gimnasios que han invertido en pequeños trampolines. Si no está seguro de cómo comenzar a ejercitarse en un trampolín, regístrese en una clase; el instructor no solo lo educará sobre la seguridad del trampolín, sino que también compartirá movimientos que aprovechan al máximo el equipo.