La pérdida de masa muscular, incluidos los músculos de la zona del abdomen, es una parte natural del envejecimiento. Desafortunadamente, una masa muscular baja puede disminuir la función y la fuerza del área abdominal y puede provocar lesiones. Hacer ejercicios para el abdomen cada dos días puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales, así como a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en la sección media. Como siempre, hable con su médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene una lesión o complicación médica.
Empezar a rizar
Fortalece los músculos de tus abdominales haciendo agarres abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque los brazos a los lados en el suelo. Empuja la espalda contra el suelo y haz un rizo hacia arriba, llegando a las rodillas con las yemas de los dedos. Mantenga la contracción el mayor tiempo posible y luego baje la espalda a la posición inicial. También puede hacer abdominales recostándose boca arriba con los codos doblados y las manos detrás del cuello. Doble el cuerpo hacia arriba hasta que los hombros y la parte superior de la espalda se despeguen del suelo. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
Potentes tablones
Haz planchas de bajo impacto para apuntar a los músculos del vientre. Acuéstese boca abajo y apóyese sobre los codos. Apriete sus abdominales y levante su cuerpo hacia arriba para que esté apoyando su peso en sus codos y pies. Mantenga su cuerpo recto de la cabeza a los pies. Mantenga durante 20 segundos y luego bájese a la posición inicial. Una vez que domines la plancha, haz rotaciones de plancha. Comience en la posición de tabla y gire las caderas y los pies hacia la derecha, apile los pies uno encima del otro y levante el brazo derecho hacia el techo. Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.
Rodar con él
Use una pelota de estabilidad para fortalecer los músculos en el área del vientre. Intente marchar con la pelota sentándose en una pelota de ejercicio y levantando el pie derecho del suelo. Sostenga por unos segundos y luego repita en el lado opuesto. También puede hacer el rock de lado a lado sentándose en la pelota de estabilidad con las rodillas dobladas e inmóviles. Contraiga los músculos de su abdomen y mueva las caderas de izquierda a derecha sobre la pelota. O haga el rock de adelante hacia atrás empujando las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras está sentado sobre la pelota. Todos los movimientos deben provenir de su abdomen, no de su pecho o rodillas.
Haga ejercicio con precaución
Respire adecuadamente mientras hace los ejercicios abdominales. Exhala mientras contraes tus abdominales e inhala mientras regresas tu cuerpo a la posición inicial. Nunca se tire de la cabeza o el cuello mientras hace ejercicio, lo que puede provocar dolor y lesiones. Haga cada ejercicio de una manera rítmica y suave; nunca mueva el cuerpo con sacudidas ni rebote. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor muscular, opresión en el pecho, náuseas o mareos.