Un mito del fitness que se perpetúa habitualmente es que puede reducir la grasa de forma puntual en diferentes áreas de su cuerpo, incluida la espalda. Desafortunadamente, eso es imposible. Para eliminar la grasa de la espalda, debe participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza, cardio para eliminar la grasa y una dieta equilibrada y saludable. También perderá peso en todo el cuerpo para una recortadora en la parte delantera y trasera.
Explosión de grasa con cardio
El ejercicio cardiovascular no solo mejora la resistencia general y la capacidad cardíaca y pulmonar, sino que también quema calorías de la grasa corporal. Su cuerpo convierte las calorías que consume, así como las calorías almacenadas en la grasa corporal y los músculos, para darle energía a lo largo de su sesión de ejercicio. La grasa que quema durante un entrenamiento cardiovascular vendrá de todas las áreas de su cuerpo, no solo de su espalda. Sin embargo, puede agregar un poco de trabajo de tonificación a su entrenamiento cardiovascular utilizando los brazos y la espalda durante una sesión de cardio. Intente saltar la cuerda, remar y usar la máquina elíptica, ya que todos involucran los músculos de la espalda, para ayudar a tonificar su espalda mientras destruye la grasa corporal. Realice al menos 30 minutos de cardio varias veces a la semana para obtener mejores resultados.
Entrenamiento de fuerza: dominadas negativas
Las dominadas negativas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja los dorsales y escapularios, ambos músculos de la parte superior de la espalda. Coloca un banco debajo de una barra de dominadas y súbete a él. Sujete la barra de la barbilla con las palmas de las manos mirando hacia su cuerpo, a una distancia de los hombros. Comience a doblar el codo y salte hacia arriba para que su pecho esté paralelo a sus manos. Doble las rodillas detrás de usted. Empiece a bajar lentamente, hasta que sus brazos estén completamente rectos, a la cuenta de cinco. Repite cinco veces.
Entrenamiento de fuerza: Elevación lateral trasera
La elevación lateral trasera tonifica los dorsales y el trapecio en la parte superior y media de la espalda. Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y gire hacia adelante en la cadera unos 30 grados. Coloque las manos frente a las rodillas, con las palmas una frente a la otra. Tus brazos deben estar rectos. Manteniendo el torso inmóvil, levante los brazos rectos hacia los lados hasta que estén alineados con los hombros. Haga una pausa de un segundo y lleve las manos a la posición inicial. Repita de 10 a 12 veces. Para desafiarse a sí mismo, use mancuernas de bajo peso.
Entrenamiento de fuerza: encogimiento de hombros
Los encogimientos de hombros son un ejercicio de entrenamiento con pesas que desarrolla los hombros y los dorsales. Comience con los pies separados a la distancia de las caderas. Eche los hombros hacia atrás para pararse derecho y mantenga los brazos a los lados. Agarre un juego de mancuernas de bajo peso y sujételas sin apretar, con las palmas hacia adentro. Encoja los hombros hacia las orejas. Mantenga durante tres segundos y suelte lentamente. Repita de ocho a 10 veces.
Comer bien
Los beneficios de llevar una dieta sana y equilibrada son tan abundantes como la cantidad de frutas y verduras disponibles para comer. Comer cantidades adecuadas de los cinco grupos principales de alimentos, frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos, le proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para energizar las actividades internas y externas. Desde la regeneración celular hasta la respiración y el ejercicio, su cuerpo está ocupado todo el tiempo, y las calorías y nutrientes de los alimentos le brindan la energía que necesita para funcionar correctamente. Cuánto y qué debe comer depende de usted como individuo, pero la mujer adulta promedio debe comer alrededor de 2,000 calorías de los grupos anteriores cada día.