Ejercicios para flexores de cadera tensos

Cuando los flexores de la cadera están tensos, el rango de movimiento de la pierna es limitado. Los flexores de la cadera, los músculos iliopsoas y recto femoral, se encuentran en la parte superior de los muslos y se contraen cuando mueves las piernas hacia adelante. Los músculos se tensan por el uso excesivo, como patadas para hacer deporte, trotar o simplemente por estar sentado demasiado tiempo. El estiramiento estático del flexor de la cadera después del ejercicio aumenta la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo, como una distensión.

Tomar una rodilla

Cuando los flexores de la cadera se contraen, la distancia entre el abdomen y la parte superior del muslo disminuye, como cuando realiza una sentadilla. Puede estirar los flexores de la cadera aumentando la distancia entre las piernas y el abdomen. Una forma de hacerlo es arrodillarse. Arrodíllate sobre tu pierna derecha y coloca tu pie izquierdo plano en el piso con tu pie un poco más ancho que tu cadera. Coloque una colchoneta o un cojín debajo de la rodilla derecha si es necesario. Tu torso debe permanecer recto y erguido. Incline las caderas hacia arriba hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera de la pierna derecha. Cambie de pierna para mantener el estiramiento uniforme para ambos flexores de la cadera.

Stand Tall

Durante el ejercicio, como caminar, puede experimentar molestias en los flexores de la cadera. Si esto sucede, es fácil realizar un estiramiento de estocada estático y de pie antes de volver al ejercicio. También puede realizar este estiramiento después de su calentamiento o al final de su sesión de entrenamiento. Párese con un pie aproximadamente a 3 pies delante del otro. Doble la rodilla delantera y estire la pierna trasera. Presione hacia abajo y hacia adelante con las caderas hasta que sienta el estiramiento en el flexor de la cadera de la pierna trasera. Puede colocar la parte superior de su pie trasero en un banco o silla para un estiramiento más profundo.

Fácil lo hace

Si desea un estiramiento de los flexores de cadera más suave, hágalo desde la comodidad de su cama o sofá. Acuéstese boca arriba y coloque su pierna derecha de 6 a 8 pulgadas del costado de la cama o sofá. Tire de la pierna izquierda hacia el pecho y deslice la pierna derecha por el costado de la cama hasta que sienta el estiramiento en el flexor de la cadera. Repite el estiramiento con la pierna opuesta.

Cuenta para 10

La tensión de los flexores de la cadera se reduce cuando se estira constantemente y lo hace cuando los músculos están calientes. Siempre caliente de cinco a 10 minutos antes de estirar con movimientos de todo el cuerpo como caminar, subir escaleras, bailar o marchar en el lugar. Mantenga cada estiramiento durante al menos 15 segundos y aumente la duración a 30 cuando se sienta cómodo. Repite los estiramientos del flexor de la cadera dos o tres veces en cada pierna y hazlos a diario hasta que la tensión disminuya.