Ejercicios para fortalecer el corazón mientras está sentado o acostado

Es más común realizar ejercicios cardiovasculares que fortalecen su corazón mientras está de pie. Pero también puede hacer que su corazón lata mientras está sentado o incluso acostado. Entonces, si tiene que mantenerse alejado de sus pies por un tiempo, por ejemplo, si se tuerce un tobillo o se tira de un músculo de la pierna, puede mantener su condición física con actividades cardiovasculares sentado o acostado. Haga los ejercicios a un nivel moderado durante cinco a 10 minutos para calentar sus músculos antes de ir a toda velocidad.

Gatos sentados

Los gatos sentados son simplemente saltos que se realizan mientras estás sentado. Siéntese en una silla con los pies juntos, las rodillas dobladas y los dedos de los pies tocando el suelo. Deje que sus brazos cuelguen a los lados y luego doble los codos e incline los antebrazos alejándolos de los lados, con las palmas hacia adelante. Esta es la posición inicial. Realice un movimiento de salto bastante estándar, sin saltar, por supuesto, extendiendo los pies lo más que pueda y extendiendo los brazos hacia el techo. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Realiza 30 repeticiones lo más rápido que puedas.

Levantamiento y torsión de piernas

Combine dos ejercicios en uno levantando y girando la pierna para aumentar su frecuencia cardíaca. Siéntese derecho en el borde de una silla, cruce los brazos sobre la parte superior del pecho y extienda la pierna izquierda directamente frente a usted. Comience el ejercicio contrayendo los abdominales y luego, simultáneamente, girando el torso hacia la izquierda y levantando la pierna izquierda para que quede paralela al suelo. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Haz 20 repeticiones y luego repite el ejercicio girando hacia la derecha con la pierna derecha extendida.

Levantamiento de la pierna acostada

Fortalezca su núcleo mientras quema calorías haciendo levantamientos de piernas acostados. Acuéstese boca arriba en el suelo y coloque las manos debajo de su trasero. Levante la cabeza del suelo y, al mismo tiempo, acerque ambas rodillas al pecho tanto como sea posible. Regrese rápidamente a la posición inicial para completar una repetición. Realice de 20 a 30 repeticiones a un ritmo rápido para mantener su frecuencia cardíaca alta.

Crujidos de bicicleta

Andar en bicicleta es un excelente ejercicio aeróbico, pero también puede reproducir el movimiento de pedaleo en su espalda, mientras fortalece sus abdominales al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza, como si fuera a hacer un crujido estándar. Levante los pies del suelo y doble las rodillas en ángulo recto para que la parte inferior de las piernas quede paralela al suelo. Comience el ejercicio tirando de la rodilla izquierda hacia el pecho mientras extiende la pierna derecha. Al mismo tiempo, levante la cabeza y los hombros del suelo, gire el torso e intente tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Continúe el patrón, bombeando las piernas en un movimiento de pedaleo y tratando de tocar cada rodilla con el codo opuesto. Haz de 15 a 20 repeticiones de cada lado.