Tonificar los músculos del cuello, los hombros y la espalda a menudo requiere ejercicios específicos, ya que los ejercicios cardiovasculares populares como correr, caminar y andar en bicicleta hacen poco para fortalecer estas áreas. El ejercicio de la parte superior del cuerpo hace más que ayudar a crear un físico musculoso. Según la Escuela de Medicina de Harvard, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor crónico en el cuello, la espalda y los hombros.
Touch and Go
Realizar la posición de plancha con el toque de los hombros es una excelente manera de desafiar los hombros y al mismo tiempo tonificar los abdominales, que son soportes vitales de la espalda. Comience en la posición de plancha, o en la parte superior de una lagartija, con las muñecas directamente debajo de los hombros y los pies separados un poco más ancho que el ancho de las caderas. Su cuerpo debe formar una línea suave, sin flacidez en la zona lumbar. Manteniendo su núcleo apretado, levante su mano izquierda y toque su hombro derecho, regrese su mano izquierda al piso y toque su hombro izquierdo con su mano derecha. Repite 20 veces.
Hacer el delfín
Con la postura del delfín de yoga, sentirás el ardor en toda la parte superior de la espalda. Empiece a cuatro patas, con las rodillas por debajo de las caderas y los antebrazos apoyados en el suelo, los hombros por encima de los codos. Junte las palmas de las manos con fuerza, levante las rodillas del suelo y estire las piernas gradualmente, empujando el peso hacia atrás hacia los pies y presionando los hombros hacia abajo, alejándolos de las orejas. Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos, luego baje la espalda hasta las rodillas y suelte las manos.
Prueba Tucks
Para fortalecer suavemente el cuello, pruebe una serie de flexiones de mentón. Al hacer el ejercicio por primera vez, Spine-Health recomienda pararse junto al marco de una puerta. Presione su columna contra el marco y doble la barbilla hacia abajo, moviendo gradualmente la parte superior de la espalda, el cuello y la cabeza hacia atrás hasta que su cabeza toque el marco de la puerta. Mantenga durante cinco segundos y repita 10 veces. Spine-Health sugiere repetir el ejercicio de cinco a siete veces al día. Una vez que esté familiarizado con el movimiento, puede hacerlo sin una puerta, incluso mientras está sentado en un automóvil o en su escritorio.
Alabanza T Levantar
Fortalece los músculos de la espalda superior agarrando un par de mancuernas de 2 a 3 libras y haciendo elevaciones en T. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con una mancuerna en cada mano. Doble ligeramente las rodillas, mueva las caderas hacia atrás y baje la parte superior del cuerpo para que quede paralela al suelo. Comience con los brazos rectos, las palmas una frente a la otra y las pesas presionadas suavemente juntas. Levante los brazos hacia los lados, formando una "T", levante las pesas hasta la altura de los hombros y luego baje los brazos hacia abajo. La revista "Shape" recomienda repetir el ejercicio 15 veces.