Ejercicios para hombres mayores de 40 años para ponerse en forma

A medida que envejece, su tasa metabólica disminuye, según el American Council on Exercise. Para los hombres mayores de 40 años que no están en forma, puede tomar más trabajo volver a estar en forma. Con el programa de ejercicio adecuado, puede compensar esta diferencia y asegurarse de que su tasa metabólica no se vea afectada debido a la edad. Varios ejercicios diferentes aumentan la quema de grasa y lo ayudan a desarrollar músculo para que pueda volver a estar en forma más rápido.

Mejore la salud de su corazón

El ejercicio aeróbico o cardiovascular hace latir su corazón y ayuda a mejorar su salud cardiovascular. A su vez, mejora su resistencia mientras desarrolla músculo y quema grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana.

Para los hombres mayores de 40 años, los ejercicios de alto impacto pueden causar molestias en las articulaciones. En su lugar, concéntrese en ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como la elíptica o las máquinas de remo, la natación y la caminata rápida en la cinta o al aire libre. Las actividades diarias como rastrillar las hojas y la jardinería también son buenos ejercicios aeróbicos.

Desarrollar la fuerza muscular

El músculo te ayuda a quemar más calorías cuando estás en reposo, según el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Ejercicio. La cantidad que quema se basa en su cuerpo y su propia tasa metabólica, que disminuye a medida que envejece. Para los hombres mayores de 40 años que están tratando de ponerse en forma, desarrollar músculo mediante ejercicios de entrenamiento de fuerza puede ser una buena solución para amplificar la quema de calorías.

El entrenamiento de fuerza incluye levantar pesas para desarrollar músculos en todo el cuerpo. Para trabajar los brazos y los hombros, intente hacer flexiones, flexiones de bíceps o prensas de hombros. Los músculos de las piernas se benefician de las sentadillas y estocadas con mancuernas, los escaladores de montañas y los saltos de caja. Los movimientos y movimientos con pesas rusas ejercitan los músculos de las piernas y los brazos al mismo tiempo, lo que lo ayuda a quemar más calorías y desarrollar músculos.

Asiste a una clase de fitness

Las clases de acondicionamiento físico ofrecen estructura y disciplina a su programa de ejercicios, así como variedad para evitar el aburrimiento de la mente y los músculos. Como el instructor es responsable de desarrollar el programa de ejercicios, las clases de acondicionamiento físico ofrecen una manera fácil de ejercitar los músculos objetivo. Muchas personas descubren que los aspectos sociales de las clases de fitness les ayudan a mantenerse motivados. Se ofrecen clases como yoga, spinning y boxeo en gimnasios e instalaciones comunitarias.

Crear un programa de ejercicios

Considere trabajar con un entrenador personal para determinar sus objetivos de acondicionamiento físico y el mejor programa para lograrlos. Desarrollarán un programa que equilibre los ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. El programa puede hacer que se ejercite durante cinco días con un equilibrio entre el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.

Por ejemplo, un entrenamiento puede incluir un calentamiento de cinco minutos en la caminadora, seguido de 20 minutos de entrenamiento de fuerza enfocado en desarrollar los músculos de las piernas, incluyendo sentadillas, estocadas, levantamientos de piernas y levantamientos de pantorrillas. A partir de ahí, muévase a la máquina elíptica para un ejercicio cardiovascular de 20 minutos, seguido de un enfriamiento de cinco minutos en la cinta de correr. El mejor programa de ejercicio se enfocaría en diferentes grupos de músculos a lo largo de la semana, como los brazos y el tronco, para asegurarse de que esté realizando un entrenamiento de cuerpo completo.