No hay nada peor que arreglarse para una noche especial solo para ver que la grasa de la parte superior de la espalda está abultada a través de su ropa. Si bien es imposible reducir la grasa de forma puntual, una rutina de ejercicios completa puede ayudar a eliminar la grasa de la parte superior de la espalda. Combine el ejercicio cardiovascular, que quema grasa en todas las áreas de su cuerpo, y el entrenamiento de fuerza, que puede esculpir y tonificar su espalda, con una dieta saludable para obtener mejores resultados.
Comer bien
Llevar una dieta saludable no solo lo ayuda a perder peso en todo el cuerpo, incluida la parte superior de la espalda, sino que le da a su cuerpo la energía que necesita para funcionar. Consumir una dieta completa de los cinco grupos de alimentos (frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos) le brinda a su cuerpo los nutrientes y las calorías que necesita para mantener la salud en general. La mujer promedio necesita alrededor de 2,000 calorías de cada uno de los cinco grupos de alimentos cada día. Sin embargo, para perder peso, reduzca sus calorías diarias en 500 para perder 1 libra por semana.
Explosión de grasa
El ejercicio cardiovascular quema calorías y mejora la resistencia pulmonar y cardíaca. Aunque el ejercicio cardiovascular no puede reducir la grasa en la parte superior de la espalda, lo ayudará a lograr un físico más delgado en general y a quemar grasa en la espalda y en otros lugares. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 150 minutos de actividad física moderada, como trotar, o 75 minutos de actividad vigorosa, como correr, cada semana. Puede dividir este tiempo en sesiones de 30 minutos cinco veces por semana, o incluso en varias actividades de 10 a 15 minutos cada día.
Flexiones de plancha
Las flexiones en plancha tonifican los hombros y la parte superior de la espalda, incluidos los músculos dorsal y trapecio. Comience en una posición de plancha, como si estuviera a punto de hacer una lagartija. Asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros. Dirija enérgicamente su coxis hacia sus talones para proteger su espalda baja de lesiones. Avanza hasta la punta de los dedos de los pies y bájate lentamente hasta la mitad, hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Mantenga su núcleo comprometido para obtener mejores resultados. Mantenga durante cinco a 10 segundos y empújese hacia atrás hasta la posición inicial. Repite tres veces.
Dominadas excéntricas
Las excéntricas dominadas trabajan tus escapularios y dorsales. Use un banco para pararse debajo de una barra de dominadas. Agarre la barra, con las manos hacia adentro y la distancia de los hombros. Salta para que tu pecho esté paralelo a tus manos, colgando con los codos y las rodillas dobladas. Bájese hacia el banco a una cuenta lenta de cinco. Ha terminado cuando sus brazos están completamente rectos. Repita al menos cinco veces.
Encogimiento de hombros
Los hombros encogidos tonifican tus dorsales. Agarre mancuernas de poco peso y separe los pies a la distancia de las caderas. Mantenga los brazos relajados a los lados y las manos hacia adentro. Encoge los hombros hacia las orejas, activando el núcleo para proteger la zona lumbar. Mantenga durante tres segundos. Suelta y repite de ocho a 10 veces.