Ejercicios para la grasa de las axilas

Cuando el exceso de grasa se asienta en el área donde su pecho se encuentra con sus brazos, puede hacer que le tema el clima caluroso del verano cuando los trajes de baño y las camisetas sin mangas están de moda. Una rutina de ejercicios para todo el cuerpo, que consiste en ejercicios cardiovasculares y de fuerza, puede ayudar a reducir la grasa corporal, incluida la grasa de las axilas. Su rutina debe incluir ejercicios específicos que se centren en su pecho, hombros y brazos. Con consistencia, lucirás camisetas sin mangas en poco tiempo.

Quema calorías y estimula los músculos

Para perder peso, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda cardio moderado durante al menos 150 minutos por semana, junto con al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia. El cardio quema calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza mantiene y estimula el tejido muscular, que consume muchas calorías solo para mantenerse, incluso cuando estás descansando. Para apuntar a sus axilas, elija cardio que involucre la parte superior de su cuerpo; use una máquina de remo, pedalee en una máquina elíptica con brazos móviles, tome una clase de boxeo o mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras trota. El entrenamiento de fuerza debe enfatizar todos tus músculos principales. Los ejercicios pueden incluir press de banca, estocadas, sentadillas, filas inclinadas y abdominales.

Incluir elevaciones laterales con rotación

Como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza, las elevaciones laterales con rotación se enfocan efectivamente en sus hombros, brazos y pecho. Este ejercicio se realiza en una postura a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas verticalmente en sus manos con los codos doblados 90 grados y los antebrazos paralelos al piso. Luego levanta los codos hacia los lados hasta el nivel de los hombros. Las mancuernas ahora deben estar horizontales en sus manos, directamente alineadas con sus codos. Luego rote los hombros, levantando las mancuernas hacia arriba junto a su cabeza, directamente por encima de sus codos. Invierta el movimiento para terminar una repetición. Termina de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones.

Flexiones para alejar la grasa

Las flexiones involucran todo su cuerpo y enfatizan su área problemática. Se modifican fácilmente para adaptarse a su nivel de condición física. Las lagartijas tradicionales se realizan en posición de plancha con el cuerpo alineado de la cabeza a los pies; sus manos están ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, los abdominales y el centro están comprometidos y las piernas están extendidas hacia atrás. Luego, doble los codos y baje el cuerpo. Cuando su pecho se eleve de 1 a 2 pulgadas por encima del piso, empújese hacia atrás hasta el punto de partida. Alternativamente, haz flexiones de rodillas para un desafío menor. Trabaja hasta hacer de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series.

Moscas de pecho imprescindibles

Los volantes de pecho funcionan en la parte frontal del área de la axila y se realizan mientras está acostado con la espalda en el piso, en un banco o en una pelota de estabilidad. Este último es más desafiante, porque requiere que estabilices tu cuerpo usando tu núcleo y piernas. Durante los vuelos de pecho, sostienes un conjunto de mancuernas por encima del pecho con los brazos extendidos y las palmas una frente a la otra. Luego, separe las pesas bajando las mancuernas hacia los lados hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al piso. Debería sentir un estiramiento en su pecho, luego invertir el movimiento, regresando las pesas al punto de partida y contrayendo su pecho en la parte superior del ejercicio. Complete de ocho a 12 repeticiones y de dos a tres series.