Ejercicios para la línea del cinturón en hombres

Ya sea que desee adelgazar esa llamada barriga cervecera o agregar algo de definición a su cintura ya delgada, los ejercicios correctos pueden hacer el truco. Para perder peso, su rutina debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza para quemar calorías y estimular el tejido muscular en todo el cuerpo. Luego, cuando el exceso de grasa abdominal desaparece, los ejercicios abdominales pueden garantizar que su barriga plana tenga cierta definición.

Cardio con un impulso adicional

Además de hacer media hora de cardio moderado la mayoría de los días, los hombres pueden beneficiarse aumentando periódicamente la intensidad de su ejercicio. Al alternar entre intensidad moderada y alta a lo largo de su entrenamiento, obliga a su cuerpo a trabajar más duro y a quemar más calorías y grasas. Estos intervalos de alta intensidad se pueden realizar dos veces por semana y reducen eficazmente la grasa abdominal, según el American Council on Exercise. Ya sea que prefiera trotar, caminar enérgicamente, andar en bicicleta, remar o hacer ejercicio en una máquina elíptica, acelere a un ritmo vigoroso durante un minuto y luego vuelva a un ritmo de ejercicio moderado para recuperarse durante dos minutos.

Entrenamiento de fuerza multimúsculo

Peso muerto, press de banca, estocadas con elevaciones laterales, sentadillas con elevaciones frontales y step-ups con prensas por encima de la cabeza, son solo algunos de los ejercicios que puede incorporar en su entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios compuestos y combinados trabajan varios músculos al mismo tiempo para una estimulación muscular y una quema de grasa óptimas. Trate de fortalecer sus músculos al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Para un desafío adicional, minimice los períodos de descanso entre series, para que su frecuencia cardíaca se mantenga alta y optimice los resultados.

Movimientos de fortalecimiento abdominal

Los hombres que solo hacen ejercicios abdominales con la esperanza de adelgazar su cintura se están preparando para la decepción. Estos ejercicios no reducen la grasa abdominal, pero pueden ser beneficiosos, porque además de fortalecer los abdominales, agregan definición, que se hace visible cuando el exceso de grasa abdominal desaparece. Como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza, estos ejercicios pueden incluir V-ups, toques de los pies acostados, abdominales inversos, abdominales en bicicleta y abdominales tradicionales en el piso. También puede incluir ejercicios de estabilización del núcleo, como planchas frontales y laterales.

Recuerde la seguridad y la dieta

Además del ejercicio regular, una dieta saludable es fundamental para adelgazar la cintura. Se necesita un déficit de 500 calorías al día para perder una libra de grasa en una semana. Al consumir menos calorías, puede contribuir a este déficit. Por ejemplo, coma porciones más pequeñas y elija alimentos bajos en calorías, en lugar de alimentos altos en calorías y no saludables. Hacer dieta no significa sacrificar nutrientes. Asegúrese de consumir verduras, frutas, productos lácteos reducidos en grasa, cereales integrales y proteínas magras. Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y cambiar su dieta, consulte a su médico para asegurarse de que el régimen planificado sea seguro para su condición física.