Ejercicios para la sección media del cuerpo

Ya sea que esté tratando de perder peso alrededor de la sección media o simplemente tratando de tonificar, se pueden hacer ejercicios para mejorar su apariencia. Aunque los ejercicios no pueden apuntar a la pérdida de peso en un área específica, los entrenamientos para la sección media ayudarán a mejorar y tonificar los abdominales superiores, inferiores y oblicuos. Mantenerse al día con los ejercicios abdominales también ayudará a evitar el dolor de espalda y aumentará su flexibilidad y velocidad.

Recorte de pretonificación

Antes de tonificar su abdomen, debe eliminar la grasa mediante ejercicios cardiovasculares y una dieta saludable. Varios tipos de cardio incluyen caminar, correr, elíptica, nadar, andar en bicicleta, subir escaleras y saltar la cuerda. Realice ejercicios cardiovasculares moderados, como una caminata rápida o nadar, 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Realice ejercicios cardiovasculares intensos, como correr y andar en bicicleta, durante un total de 75 minutos a la semana. Junto con el cardio, una dieta saludable ayudará a eliminar la grasa. Una dieta saludable incluye carbohidratos saludables (frutas, verduras, frijoles y granos integrales), grasas monoinsaturadas, como aceite de canola, aceite de oliva, aguacates y nueces, proteínas en forma de pollo fresco, frijoles negros o lentejas y calcio, que es que se encuentra en la leche, el yogur y el queso.

Apretón de la sección media

Una vez que hayas recortado tu abdomen, lo siguiente que viene es la tonificación. El crujido lateral funciona tanto en los oblicuos como en las caderas. Para comenzar, arrodíllate en el suelo e inclínate hacia tu lado derecho, manteniendo el equilibrio con la mano derecha en el suelo. Extienda completamente la pierna izquierda hacia el lado izquierdo. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza. Levanta lentamente la pierna izquierda hasta que quede nivelada con la cadera. Extienda el brazo izquierdo, con la palma hacia abajo, por encima de la pierna. Gire la cabeza y mire más allá de su mano, moviendo su caja torácica hacia su cadera. Haz dos series de seis a ocho repeticiones en cada lado.

Esculpir como Spiderman

El crujido de la plancha de Spiderman funciona en todo el núcleo, desde los oblicuos, la espalda baja y los abdominales. Póngase en posición de plancha con los pies juntos, los antebrazos en el suelo y los dedos de los pies manteniendo la parte inferior del cuerpo erguida. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Mueva su rodilla derecha hacia su codo derecho. Baje la rodilla a la posición inicial antes de levantar la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Baja la espalda para completar una repetición. Haz 10 repeticiones, alternando entre lados.

¡Es un Twister!

La torsión del torso trabaja tus abdominales, así como tus hombros y muslos. Para comenzar, párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Levante ambos brazos a los lados y cierre los puños. Doble los codos hasta que ambos puños estén a los lados de su cabeza. Levanta la rodilla izquierda hasta el codo derecho, mientras giras el torso hacia la izquierda. Vuelve a la posición inicial. Repita durante 30 segundos en cada lado.

Recomendaciones

Detenga los ejercicios si siente algún dolor o malestar extremo. No realice los ejercicios en días consecutivos. Dele a su cuerpo uno o dos días de descanso entre los entrenamientos anaeróbicos para permitir que sus músculos se recuperen.