Ejercicios para los flexores del antebrazo

Ya sea que desee aumentar el tamaño de sus antebrazos o desarrollar un agarre más fuerte y muñecas estables, los ejercicios de flexión del antebrazo son esenciales para su éxito. Estos ejercicios se enfocan en los seis músculos flexores del antebrazo que, junto con los ocho músculos extensores, ayudan a mover la muñeca y los dedos. Para obtener resultados óptimos, haga los ejercicios con una forma perfecta.

Riza tus muñecas

Los rizos de muñeca aíslan eficazmente los músculos de los antebrazos. Durante este ejercicio, usted se sienta en una silla con los antebrazos sobre los muslos y las manos extendidas más allá de las rodillas con las palmas hacia arriba. Mientras sostiene una barra o un conjunto de mancuernas con un agarre hacia abajo, luego flexiona las muñecas para que sus nudillos apunten hacia el techo. Luego, invierta lentamente el movimiento, bajando las manos como si apuntara los nudillos al suelo. También se puede usar una placa de pesas, una estación de cable, un libro grueso o una botella de agua como resistencia.

Amo a esos rompepelotas

Si no posee pinzas manuales, una pelota de tenis perforada puede funcionar como una herramienta para fortalecer el antebrazo. Simplemente sostenga la pelota en una mano con los dedos envueltos alrededor. Doble el codo 90 grados para que su palma mire hacia el techo. Luego, aprieta la pelota lo más fuerte que puedas durante unos dos segundos antes de liberar la tensión. Termina una serie con tu mano izquierda antes de cambiar a tu mano derecha y agita tus manos para aflojarlas entre series.

Rueda, rueda, rueda ese rodillo

Un rodillo de muñeca comercial puede fortalecer sus antebrazos. Si no tienes un rodillo, haz tu propio rodillo uniendo un extremo de una cuerda al centro de una barra de metal y atando un peso al otro extremo de la cuerda. Durante este ejercicio, extienda los brazos hacia adelante mientras sostiene la barra de metal con peso con un agarre por encima de la cabeza. Luego, gire las manos hacia adelante una a la vez para que la cuerda se enrolle alrededor de la barra y levante lentamente el peso. Esto activa los flexores del antebrazo. Invertir el movimiento trabaja tus extensores.

Temas que considerar

Evite trabajar los flexores del antebrazo al comienzo de su rutina de entrenamiento de fuerza, porque los usa durante la mayoría de los otros ejercicios de levantamiento y no quiere fatigarlos de antemano. Trabaja hacia arriba para realizar de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Al hacer flexiones de muñeca o al usar un rodillo de muñeca, use suficiente peso para que la última repetición sea difícil de completar. A medida que se fortalezca, aumente lentamente el peso o alargue la cuerda que usa en el rodillo de muñeca.