La velocidad al correr es una función de dos elementos clave conocidos como longitud de zancada y frecuencia de zancada. La frecuencia de la zancada está determinada por el tiempo de contacto con el suelo y la recuperación de la pierna, o la capacidad de pasar de una zancada a la siguiente de manera eficiente. La capacidad de aplicar rápidamente fuerza en el suelo, luego doblar la pantorrilla hacia el tendón de la corva y tirar de la rodilla hasta la siguiente zancada es el movimiento más importante para determinar la capacidad de mejorar la frecuencia de la zancada.
Taladro de paso rápido
El ejercicio de paso rápido es un ejercicio eficaz de bajo impacto diseñado para minimizar el tiempo de contacto con el suelo, lo que a su vez mejorará la frecuencia de las zancadas. Para realizar el ejercicio, comience con los pies y los dedos de los pies flexionados hacia arriba y los brazos doblados en ángulos de 90 grados. Levante un pie en el aire de 6 a 8 pulgadas de alto y ligeramente hacia adelante y luego cambie rápidamente de pie, asegurándose de mover el brazo opuesto con la pierna opuesta. Repita a toda velocidad durante 5 yardas, luego camine 5 yardas. Repite este ciclo de dos a tres rondas.
Pliegues altos de rodilla
El ejercicio de plegado de rodilla alta es un ejercicio excepcional para mejorar la recuperación de la pierna, la rotación y la frecuencia de zancadas. Para realizar el ejercicio de flexión de rodilla alta, comience con las puntas de los pies con los dedos de los pies flexionados hacia arriba y el torso erguido. Tus manos deben estar abiertas y tus codos deben estar en ángulos de 90 grados. Levante una rodilla rápidamente hasta que el músculo de la pantorrilla entre en contacto con el músculo isquiotibial. Su tobillo debe estar flexionado hacia arriba y su brazo opuesto debe moverse hacia adelante. Cambie de piernas y brazos lo más rápido posible durante 5 yardas, luego descanse.
Acción del brazo
El movimiento correcto y rápido del brazo ayudará a producir zancadas más rápidas cuando se usa una relación entre el brazo opuesto y la pierna opuesta. Para realizar la acción correcta del brazo, sus manos deben estar abiertas y sueltas, su postura debe ser fuerte y sus codos deben estar doblados en ángulos de 90 grados. Manteniendo los ángulos correctos, tus brazos deben bombear hacia adelante y hacia atrás, pasando por delante de tus ojos y luego justo por encima de tus caderas. Practicar la acción del brazo estacionario es un ejercicio excelente para mejorar la mecánica y la velocidad.
Salto a la comba
Los ejercicios de salto son un ejercicio eficaz para mejorar la técnica y la rapidez en los flexores de la cadera y los isquiotibiales y para reducir el tiempo de contacto con el suelo. Para realizar un salto básico, comience con la punta de los pies con los dedos de los pies flexionados hacia arriba y los codos en ángulos de 90 grados. Levanta una rodilla y salta hacia arriba y hacia adelante con la otra pierna. Aterriza sobre la misma pierna y luego cambia rápidamente de pierna, elevando la rodilla. Para mejorar la potencia, intente maximizar la distancia en el aire en cada salto.