Los músculos de la pantorrilla están formados por el sóleo y el gastrocnemio más grande. Si su objetivo es lograr pantorrillas más pequeñas, incorpore ejercicios para quemar grasa y desarrollar músculos dirigidos a sus pantorrillas. Solo con una combinación de ejercicios cardiovasculares para perder grasa y de entrenamiento de fuerza para tonificar y tensar los músculos de las pantorrillas, puede lograr su objetivo de minimizar las pantorrillas.
Cardio para quemar grasa
Incluya suficiente actividad cardiovascular en su plan de entrenamiento total para quemar grasa corporal. No puede eliminar la grasa de un área particular de su cuerpo, así que para minimizar sus pantorrillas, concéntrese en un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo. Los saltos, los escaladores de montañas, los burpees, la carrera y el ciclismo son excelentes formas de ejercicio cardiovascular para involucrar los músculos de la parte inferior de las piernas y quemar grasa.
Entrenamiento de fuerza para músculos tensos
Junto con la pérdida de grasa, el desarrollo muscular es necesario para adelgazar y esculpir las pantorrillas. Incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos para los músculos sóleo y gastrocnemio en su entrenamiento. La elevación de la pantorrilla sentado con barra y los ejercicios de extensión alterna de la pantorrilla con la rodilla doblada se dirigen a los músculos sóleo. Para los músculos gastrocnemios, pruebe la elevación de pantorrillas de pie con mancuernas, la elevación de pantorrillas de 45 grados en trineo o la elevación de pantorrillas de pie con cable.
Empezar a estirar
No se puede pasar por alto la importancia de estirar antes y después de los entrenamientos. El estiramiento regular aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento y maximiza los efectos de su entrenamiento. Cíñete a los estiramientos dinámicos antes de tu entrenamiento, como el estiramiento cruzado de la pantorrilla o las patadas con las piernas estiradas para ayudar a calentar tus músculos y preparar tu cuerpo para el entrenamiento que tienes por delante. Para refrescarse adecuadamente después del entrenamiento, haga estiramientos de pantorrilla estáticos, como el estiramiento de pantorrilla con pierna recta escalonada, el estiramiento de pantorrilla con pierna recta con toalla y el estiramiento de pantorrilla con pierna estirada hacia adelante.
Planificación de su entrenamiento
Después de configurar su entrenamiento con todos los ejercicios correctos, es importante aclarar el resto de los detalles. Intente realizar al menos cuatro o cinco sesiones de cardio cada semana, junto con dos o tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Trate de hacer sus ejercicios de desarrollo muscular en días no consecutivos. Esto asegura que los músculos de la pantorrilla tengan el tiempo suficiente para descansar y recuperarse antes de volver a ejercer presión sobre ellos con otro entrenamiento.