Después de haber perdido una cantidad significativa de grasa corporal, es posible que descubra que los músculos de los muslos están blandos y flácidos. Con un entrenamiento con pesas constante, puede tensar y tonificar sus muslos. Querrá seguir un programa diseñado para desarrollar músculo magro, lo que significa que debe levantar de dos a tres días a la semana y completar de tres a seis ejercicios de seis a 12 repeticiones.
Desarrollo de la parte delantera de los muslos
Los cuádriceps, que son una colección de cuatro músculos que corren por la parte delantera de los muslos, son responsables de extender las rodillas. Puedes desarrollarlos con estocadas frontales. Da un gran paso hacia adelante con un pie y estarás en una postura escalonada con ambos pares de dedos apuntando hacia adelante. Mantenga el torso erguido mientras flexiona la rodilla delantera hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo. Extienda la rodilla para levantarse y regrese el pie adelantado hacia atrás para volver a una posición cuadrada. Cambia de pierna en la siguiente repetición. Si llegas a la 12ª repetición y no estás fatigado, sostén un par de mancuernas a tu lado para aumentar la carga que deben levantar tus cuádriceps.
Golpear la parte posterior de los muslos
Los tendones de la corva, que se encuentran en la parte posterior de los muslos, doblan o flexionan las rodillas contra la resistencia. Construye tono en tus isquiotibiales con peso muerto de pierna recta, que requiere el uso de un par de mancuernas. Párese con los pies a la altura de los hombros y con las pesas hacia abajo frente a las piernas, de modo que las palmas miren hacia los muslos. Mantenga las rodillas rectas e inclínese hacia adelante a la altura de las caderas. Las mancuernas deben permanecer cerca de sus muslos a medida que bajan hacia sus pies. Una vez que su espalda esté paralela al piso, extienda las caderas para volver a la posición de pie. Comience con un conjunto ligero de mancuernas y aumente gradualmente la carga a medida que desarrolle fuerza.
Trabajando los muslos internos
Los músculos de la parte interna de los muslos tiran de las piernas hacia la línea central de su cuerpo y puede trabajarlos con la aducción de cadera en decúbito lateral. Acuéstese de costado sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas estiradas. Deslice la parte inferior de la pierna hacia adelante para que quede libre de la pierna superior. Levante la pierna de abajo lo más alto que pueda sin girar las caderas y luego bájela de nuevo al piso. Para aumentar la intensidad, sostenga una sola mancuerna contra el interior de su muslo para aumentar la carga que su pierna tiene que levantar.
Tonificar la parte externa de los muslos
Apriete la parte externa de los muslos con abducción de cadera en decúbito lateral. Los músculos de la parte exterior de la parte superior de las piernas, junto con los glúteos, son responsables de levantar las piernas lejos de la línea central. Acuéstese de costado sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas rectas apiladas una encima de la otra. Mantenga la rodilla recta mientras levanta la pierna superior, levantándola lo más alto que pueda sin girar las caderas. Regrese la pierna y repita. Sostenga una mancuerna contra la parte exterior de su muslo para hacer el ejercicio más desafiante.