Ejercicios para perder grasa y no aumentar la masa muscular

Cuando busca perder grasa corporal, necesita crear un déficit de calorías general. Esto se puede lograr mediante una dieta saludable y un régimen de acondicionamiento físico adecuado. Si bien el entrenamiento de fuerza tiene sus beneficios, la mejor manera de perder grasa corporal no deseada sin aumentar el volumen es a través del ejercicio cardiovascular o el entrenamiento en circuito. Realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular de dificultad media a difícil durante solo 30 minutos tres o cuatro veces a la semana es una forma eficaz de perder esa grasa no deseada.

Running

Correr es uno de los mejores ejercicios para perder grasa corporal. Una persona de 125 libras quema aproximadamente 240 calorías corriendo en 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 355 calorías. Correr tres veces a la semana durante 30 minutos quemará cerca de 1,000 calorías por sí solo. Puede combinar ese régimen con una dieta saludable para eliminar la grasa corporal no deseada.

Ciclismo

El ciclismo es otra excelente manera de quemar grasa sin aumentar su volumen. Pedalear a un ritmo moderado durante 30 minutos quema aproximadamente 210 calorías para una persona de 125 libras y 311 calorías para una persona de 185 libras. Sin embargo, los músculos del cuádriceps pueden agrandarse y volverse voluminosos si está en bicicleta con una resistencia alta. El ciclismo con una resistencia más fuerte lo ayudará a quemar más calorías y a desafiar su condición cardiovascular, pero también involucrará y desarrollará su músculo cuádriceps, lo que, con el tiempo, puede llevar a una apariencia "voluminosa".

Entrenamiento En Circuito

El entrenamiento en circuito te ofrece lo mejor de ambos mundos. Si bien el ejercicio cardiovascular puede ser la mejor manera de quemar la grasa no deseada sin aumentar el volumen de los músculos, no se debe descuidar la fuerza muscular. La mejor manera de fortalecer los músculos sin aumentar el volumen es mediante el entrenamiento en circuito, que implica realizar diferentes ejercicios durante un período de tiempo determinado con poco o ningún descanso entre movimientos. Estos circuitos generalmente contienen una combinación de ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza, lo que le permite quemar calorías y quemar grasa con ejercicios cardiovasculares mientras fortalece sus músculos con ejercicios de fuerza. Dado que te mueves constantemente a lo largo de los circuitos, las pesas que levantas serán lo suficientemente livianas para evitar que aumentes de volumen, pero aún lo suficientemente pesadas para desarrollar fuerza.

Cómo quemar grasas no deseadas

Cuando se trata de perder peso, se trata de números. Para perder el exceso de grasa corporal y los kilos no deseados, es necesario crear un déficit total de calorías. Una mujer promedio consume 2,000 calorías al día, mientras que un hombre promedio consume 2,500. Para perder una libra, necesita reducir 3,500 calorías de su ingesta normal. Esto se logra mejor mediante una combinación de dieta y ejercicio. Para un régimen de entrenamiento semanal, simplemente reduzca su ingesta calórica diaria en 500 calorías al día para alcanzar su objetivo de 3,500 calorías. Otra forma de reducir 500 calorías al día sin tener que recortar demasiado la ingesta de alimentos es combinar 250 calorías eliminadas de su dieta con 250 calorías quemadas por el ejercicio.