La transición de un estilo de vida sedentario a uno activo no tiene por qué ser drástico. Con el tiempo, puede incorporarse a una rutina de ejercicios de maneras que no solo son agradables, sino que también cambian la vida. Comience lentamente con caminatas rápidas, levantando pesas ligeras y rutinas de estiramiento. A medida que gane fuerza y energía, puede convertir esa simple caminata enérgica en una desafiante rutina de intervalos o en una vigorosa caminata por el campo. Dile adiós a tu sofá mientras te embarcas en una nueva forma de ser.
Hacer un movimiento
Mejorar su condición cardiovascular y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo son dos beneficios de caminar a paso ligero. También cae directamente en una de las actividades aeróbicas de intensidad moderada recomendadas sugeridas por los Centros para el Control de Enfermedades. Incluso si está pasando de un estilo de vida sedentario a uno activo, los CDC recomiendan dedicar al menos 150 minutos a la semana a la actividad elegida. Caminar a una velocidad que eleve su frecuencia cardíaca durante 20 a 30 minutos al día, o incluso en tres períodos de 10 minutos al día, mejorará su nivel de condición física rápidamente y lo preparará para una actividad más vigorosa en el futuro.
Strength in Numbers
No es probable que pase de ser un adicto a la televisión a ser musculoso, pero puede desarrollar la fuerza de la parte superior de su cuerpo con mancuernas o con su propio peso corporal. Con pares de mancuernas que varían en tamaño desde 5 a 10 libras, puede realizar ejercicios para el pecho, los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda durante 20 minutos, en días no consecutivos, al menos dos o tres días al día. semana. ACE Fitness y ExRx.net tienen extensas bibliotecas de ejercicios en línea que le enseñarán la forma adecuada para obtener el máximo beneficio y la menor posibilidad de lesiones. Si usa mancuernas, comience con ocho repeticiones de cada ejercicio, usando el peso más ligero. Aumente gradualmente la cantidad de series y repeticiones y la cantidad de peso que levanta.
No hay limitaciones
Los músculos pueden acortarse y su rango de movimiento limitado por estar demasiado tiempo sentado. Realizar una rutina de estiramiento activo como el yoga alargará y fortalecerá lentamente los músculos rígidos y aumentará su capacidad de flexión. Incluso las personas que no tienen interés en desarrollar una práctica de yoga continua pueden beneficiarse de las posturas individuales. "Yoga Journal" ofrece videos para principiantes e instrucciones escritas para cada postura. Cuando esté lo suficientemente educado en sus poses preferidas, puede colocarlas en una matriz desarrollada por "Yoga Journal" y crear su propia rutina de estiramiento. También puede asistir a clases de yoga para principiantes impartidas por instructores certificados. El estiramiento es una actividad que puede hacer a diario, ya sea por la mañana para tener energía para el día que tiene por delante o por la noche para relajarse.
Una bolsa mixta
Para que cualquier ejercicio se arraigue y se convierta en un placer en lugar de una tarea temida que lo envía directamente al sofá, mezcle sus entrenamientos y manténgalo interesante. Sus opciones no se limitan a las formas de ejercicios anteriores, sino que son una forma eficaz de aumentar su nivel de forma física durante un período de tiempo relativamente corto. A partir de ahí, puede emprender cualquier actividad que le interese. Lo único que no cambiará, sin importar el ejercicio que haga, es la necesidad de pasar de cinco a 10 minutos calentando dinámicamente antes de comenzar. Realice estocadas al caminar, corra en el lugar o suba y baje las escaleras para preparar sus músculos y poner su cabeza en el juego.