La gimnasia es uno de los deportes más exigentes del mundo. Además de requerir un nivel de concentración incomparable, el éxito gimnástico exige una gran fuerza física para realizar movimientos como la plancha. Una plancha requiere que suspenda su cuerpo paralelo al suelo usando solo sus manos como apoyo. Varios ejercicios de entrenamiento de fuerza diferentes pueden ser útiles para desarrollar la fuerza suficiente para la plancha.
Músculos trabajados por la plancha
Si desea saber qué ejercicios incluir en sus entrenamientos de preparación de planchas, considere los músculos que utiliza más la plancha. Las principales demandas de fuerza durante la plancha son los abdominales, el pecho, los tríceps y la espalda. Por lo tanto, será más probable que tenga éxito al realizar la plancha si sus entrenamientos incluyen ejercicios para esos grupos de músculos. El uso de diferentes ejercicios que trabajen estos grupos de músculos también puede garantizar que sus entrenamientos mantengan un nivel suficiente de variedad para mantener su interés.
Ejercicios abdominales
El fortalecimiento de los músculos abdominales es fundamental para el éxito de la plancha. Estos músculos te ayudan a mantener el equilibrio y a formar para que los movimientos extraños no te desvíen y debiliten tu fuerza. Los ejercicios abdominales para desarrollar la fuerza de la plancha incluyen giros rusos, lanzamientos de balones medicinales, abdominales pesados y planchas. Las planchas pueden ser particularmente útiles porque requieren que mantengas tus abdominales flexionados y resistas el movimiento, la misma función que realizan tus abdominales durante la plancha.
Ejercicios de pecho
Los músculos de su pecho son grandes y brindan una cantidad significativa de poder cuando se trata de sostener la parte superior del cuerpo. Varios ejercicios diferentes pueden ayudarlo a desarrollar fuerza para la plancha, como las flexiones con peso, que imitan de cerca la posición de la plancha. Además, puede realizar el press de banca, los fondos y el vuelo con mancuernas puede ayudar a mejorar la fuerza de su pecho lo suficiente como para realizar la plancha.
Ejercicios de tríceps
Sus tríceps comprenden dos tercios de la masa muscular en la parte superior de los brazos, por lo que la fuerza de los tríceps influye en gran medida en la forma en que realiza los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios que pueden ayudar a desarrollar la fuerza de su tríceps incluyen el press de banca con agarre cerrado, la extensión de tríceps acostado, flexiones de tríceps y fondos.
Ejercicios de espalda
Los músculos de la espalda son grandes y ayudan a mantener la parte superior e inferior del cuerpo correctamente alineadas y coordinadas. Los músculos de la espalda ayudan a mantenerte suspendido del suelo durante la plancha y te ayudan a estabilizar. Para fortalecer esos músculos importantes, debes realizar ejercicios como el peso muerto, la extensión de espalda, la fila de cables y las dominadas con peso.