Ejercicios para pruebas de fútbol para adultos

El fútbol domina la caída en Estados Unidos. Desde Pop Warner hasta fútbol profesional, se realizan pruebas para ver quién está preparado para el estrés y el esfuerzo del cuerpo durante una temporada completa. Las pruebas de fútbol para adultos deben poner a prueba las habilidades físicas mediante cinco ejercicios, todos los cuales los atletas y entrenadores deben estar familiarizados.

Hacer explosivos

Según Chad Zimmerman, cofundador de STACK, la carrera de lanzadera 5/10/5 mide el atletismo general. La velocidad, la explosión fuera de la línea, el control del cuerpo y la capacidad de cambiar de dirección se pueden medir con esta carrera. Colóquese a horcajadas sobre una línea de yarda con la mano en la línea en una postura de tres puntos. Dispara 5 yardas y toca esa línea de yarda. Explota en la dirección opuesta durante 10 yardas. Toque la línea y cambie de dirección nuevamente. Explota cinco yardas más. Asegúrate de atravesar la línea. El cronómetro debe iniciar el reloj en movimiento y detenerse cuando el torso llegue a la línea de meta.

Ser puesto en la banca

El ejercicio de press de banca fortalece la parte superior del cuerpo.

Los futuros jugadores de la NFL son evaluados sobre cuántas veces pueden hacer press de banca con 225 libras. La mayoría de los adultos que se esfuerzan por jugar más tarde en la vida no sobresaldrán con este peso. Cambie el peso a 185 libras. Esto le dará un verdadero indicador de fuerza y ​​resistencia muscular. Agarre la barra, cuanto más ancho sea el agarre, más músculos del pecho se utilizarán; cuanto más cerca esté el agarre, más tríceps se utilizarán. Baja la barra a tu pecho y explótala hacia arriba hasta que tus brazos estén bloqueados. El juez debe contar el número de repeticiones.

Ser veloz

El tablero de 40 yardas mide la velocidad y la explosión de un atleta. Empiece con la postura de un velocista. Explota y corre 40 yardas. El despegue debe comenzar con el cuerpo permaneciendo bajo y trabajando lentamente más hacia arriba, justo después de varios pasos. Asegúrese de inclinarse sobre la línea de meta para reducir fracciones de segundo de su tiempo. El cronómetro debe poner en marcha el reloj con el movimiento del atleta y detener el reloj cuando el torso llega a la línea de meta.

Saltar ampliamente

El salto de longitud es un ejercicio que mide la potencia explosiva en las piernas. Empiece en una línea de yarda y agáchese. Balancea los brazos hacia adelante y hacia arriba, haciendo estallar tu cuerpo en el aire y hacia afuera. Un atleta debe dar patadas hacia adelante sin perder el equilibrio para lograr el mayor éxito, dice Human Kinetics. El atleta debe aterrizar el salto para que cuente. El administrador debe medir desde la línea de salida hasta el talón del pie más cercano a esa línea de salida.

¡Corre, corre!

El entrenamiento de resistencia es la clave para tonificar las piernas.

La carrera de 400 metros es una prueba de resistencia, corazón y velocidad. Explota fuera de la línea de salida y corre una vuelta completa alrededor de la pista. No te retengas: la fortaleza mental es la clave para un gran tiempo de 400 metros. El cronómetro iniciará el reloj en el primer movimiento y lo detendrá cuando el torso del atleta toque la línea de meta.