Recortar la cintura en realidad requiere entrenar todo el cuerpo, ya que no hay forma de reducir un área específica. Un plan de acondicionamiento físico integral que consiste en cardio, entrenamiento de resistencia y ejercicios de peso corporal puede producir resultados y adelgazar el área del estómago. El punto es quemar grasa mientras se construye masa muscular magra, lo que le da un impulso al metabolismo. Algunos ejercicios pueden ser más efectivos que otros; elija sabiamente para una cintura recortada.
Haz cardio
El ejercicio cardiovascular ayuda a elevar su frecuencia cardíaca, aumentar su resistencia y quemar grasa en todo su cuerpo, incluida la cintura. Trabaja en al menos 150 minutos de cardio cada semana, preferiblemente repartidos en tres a cinco sesiones. Elija formas de cardio que quemen la mayor cantidad de calorías. Por ejemplo, correr durante 30 minutos a un ritmo de 6 mph puede quemar entre 300 y 444 calorías, dependiendo de su edad y peso. Lo mismo es cierto para actividades como nadar vueltas vigorosamente y jugar al ráquetbol. Mantenga una intensidad moderada a algo alta; Debería tener una frecuencia cardíaca elevada y sudar, pero aun así poder mantener una conversación.
Entrenamiento de resistencia
Desarrollar masa muscular magra a través del entrenamiento de resistencia ayuda a acelerar su metabolismo, que a su vez quema grasa. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a aumentar su resistencia muscular, mejorar la alineación de su cuerpo y ayudarlo a ser más ágil en sus actividades diarias y deportivas. Concéntrese en los principales grupos de músculos durante el entrenamiento, que son el pecho, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Realice ejercicios complejos que le permitan trabajar más de un grupo de músculos a la vez, como sentadillas, estocadas y peso muerto para los muslos y glúteos; press de banca y flyes para el pecho, tríceps y hombros; y jalones laterales para espalda y bíceps. También varíe su tipo de resistencia; trabaje en mancuernas, mancuernas, bandas de resistencia, máquinas de pesas, poleas de cable y balones medicinales. Complete al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo por semana.
Ejercicios abdominales
Algo de atención tiene que ir a la cintura para adelgazar y recortar. Los ejercicios específicos para el abdomen que trabajan los tres grupos principales de músculos de los abdominales, el transverso del abdomen, el recto del abdomen y los oblicuos, pueden ayudar a tonificar el área del estómago. Las planchas ayudan a fortalecer el transverso del abdomen, los abdominales en una pelota de estabilidad o con las piernas levantadas hacia el techo golpean el recto del abdomen, y los abdominales en bicicleta y las planchas laterales fortalecerán los oblicuos. Realice ejercicios abdominales de tres a cuatro días a la semana.
Cosas para considerar
Si es nuevo en el ejercicio o no ha estado activo durante un tiempo, comience lentamente y aumente la duración y la intensidad de sus sesiones a medida que se vuelva más fuerte. Utilice niveles de resistencia que coincidan con su nivel de condición física; debe poder realizar al menos ocho pero no más de 12 repeticiones con la forma adecuada. Deje al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para que los músculos se repare. Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.