Ejercicios para reducir la grasa en la cintura y los glúteos

La cintura y los glúteos grasos pueden ser zonas conflictivas, especialmente para las mujeres. Aunque no es posible reducir de forma puntual la grasa del cuerpo, puede adelgazar el trasero y la cintura como parte de un programa general de pérdida de peso. Un régimen de ejercicio consistente que consiste en entrenamiento cardiovascular y de fuerza, combinado con una dieta nutritiva, lo ayudará a perder grasa y desarrollar músculo para una apariencia esbelta y esculpida.

Agítalo, agítalo

El ejercicio cardiovascular quema calorías para eliminar el exceso de grasa del cuerpo, incluidos el vientre, los glúteos y los muslos. Realice cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y lo haga sudar un poco o mucho, como caminar a paso ligero, correr, hacer senderismo, andar en bicicleta o nadar. Trate de moverse cinco días a la semana durante sesiones de 45 a 60 minutos a un ritmo moderado. Cambie la intensidad de los entrenamientos para quemar más calorías con un entrenamiento de alta intensidad en el que alternará esfuerzos más duros con esfuerzos de recuperación más fáciles. Por ejemplo, corre fuerte durante un minuto seguido de dos minutos de trote y repite 10 veces. Preceda y siga con un calentamiento y enfriamiento de 10 a 15 minutos respectivamente.

Entrenamiento de la Fuerza

El músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, lo que significa que quemará más calorías cuanto más masa muscular tenga, incluso en reposo. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y, según el Dr. Michael Roizen, los músculos más grandes queman más calorías que los músculos más pequeños. Haga sentadillas parándose erguido con los pies separados a la altura de las caderas y los pies ligeramente girados hacia afuera. Mantenga los músculos abdominales contraídos mientras dobla las rodillas para bajar a una posición en cuclillas. Saque el trasero mientras baja y levanta y evite extender las rodillas más allá de los dedos de los pies. Complete de 10 a 15 repeticiones o hasta que la fatiga se establezca durante dos o tres series.

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto combinan el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de resistencia para quemar calorías y desarrollar músculo. Haga este ejercicio realizando la sentadilla seguida de un salto alto en el aire. Cuando esté en la posición de sentadilla baja con las rodillas dobladas y hacia afuera, explote mientras extiende las rodillas y salta en el aire. Aterriza suavemente antes de volver a bajar a la posición de sentadilla. Repita de 10 a 15 veces durante tres series.

Estilo de circuito

Agregue el entrenamiento en circuito a su rutina de ejercicios semanal para reducir la grasa de la cintura y los glúteos. Los circuitos consisten en una serie de ejercicios de fuerza y ​​cardio realizados consecutivamente con poco descanso entre ellos. Aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y desarrolla los músculos para una parte media y trasera delgadas. Elija entre ocho y 12 ejercicios para la parte superior, la parte inferior del cuerpo, la frecuencia cardíaca y el núcleo, como lagartijas, estocadas, saltos, abdominales en bicicleta, burpees, step-ups, plancha frontal, saltos laterales y planchas laterales. Realice un minuto de cada ejercicio durante tres series en total.