Los oblicuos flácidos, también conocidos como muffin top o love michelines, pueden convertir el uso de un determinado par de pantalones en una experiencia desagradable. En primer lugar, la pérdida de peso requiere dieta y ejercicio. Hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana quemará calorías y ayudará a bajar de peso. Combine eso con una dieta saludable, centrada en proteínas magras, cereales integrales, verduras, grasas saludables y frutas y verá cambios en la forma de su cuerpo. Trabajar los oblicuos durante las sesiones de entrenamiento tensará y tonificará los músculos abdominales. Los resultados serán obvios después de que ocurra una pérdida de peso general.
Saltar
Si bien la idea de saltar la cuerda puede evocar imágenes del patio de una escuela primaria, una sesión rápida ayuda a tonificar los músculos, incluidos los oblicuos, al tiempo que aumenta la resistencia cardiovascular y quema calorías. De hecho, correr una milla de ocho minutos quema la misma cantidad de calorías que saltar la cuerda durante la misma cantidad de tiempo, informa WebMD. Intente saltar durante 10 a 20 minutos, aumentando la duración y la velocidad después de ganar fuerza.
Un lado a la vez
Las planchas laterales tonifican los oblicuos al tiempo que fortalecen la zona lumbar, los brazos y los hombros. Acuéstese sobre su lado izquierdo y apile sus hombros, caderas, rodillas y talones. Levante su mano izquierda del piso y colóquela debajo de su hombro izquierdo. Descanse el brazo derecho sobre el lado derecho y tire del hombro derecho ligeramente hacia atrás. Mantenerlo hacia atrás ayuda a mantener la forma correcta y aísla los oblicuos. Estire el brazo izquierdo, luego levante las caderas y las rodillas en línea recta con los hombros y los talones. Baje las rodillas si esta posición es demasiado dura. Mantenga durante 20 a 60 segundos, deteniéndose cuando el lado izquierdo de su estómago se fatiga.
Crunch su camino hacia los abdominales apretados
El crujido oblicuo de pie es un ejercicio que la revista "Health" recomienda hacer para desafiar los lados del abdomen. Sostenga una mancuerna en la mano derecha, párese derecho y coloque los pies un poco más anchos que los hombros. Doble ligeramente las rodillas, luego cambie su peso sobre su pierna izquierda. Coloque su brazo izquierdo sobre su cadera izquierda y levante su brazo derecho por encima de su cabeza. Mueva la mancuerna sobre su cabeza, a su izquierda. Deje caer el hombro izquierdo y doble el torso para adaptarse al movimiento. Deténgase cuando sienta un estiramiento en el lado derecho de su estómago. Manteniendo los hombros cuadrados hacia adelante, baje simultáneamente el codo derecho hacia el lado derecho mientras levanta la rodilla derecha hacia él. Doble el torso mientras baja el codo. Haga una pausa antes de que se toquen, regrese su brazo por encima de la cabeza y su pie al piso. Completa de 12 a 15 repeticiones, pasa el peso a tu mano izquierda y haz de 12 a 15 abdominales en tu lado opuesto.
Ten un balon
Incorporar un balón de estabilidad en tu rutina es una forma eficaz de tonificar los oblicuos. Acuéstese boca arriba y coloque una pelota de estabilidad entre sus pies. Presione firmemente contra él para mantenerlo en su lugar durante todo el ejercicio. Coloque los brazos en el suelo, luego deslice las manos y las muñecas para alinearlas con los hombros. Esto ayudará a anclar su cuerpo durante todo el ejercicio. Mire hacia arriba, apriete los músculos del estómago y presione la parte baja de la espalda contra el piso. Levanta la pelota sobre tus caderas, luego baja lentamente la pelota hacia tu derecha. Detente antes de que la pelota toque el suelo, haz una pausa y levántala por encima de tus caderas. Baja la pelota a tu izquierda, haz una pausa y regrésala al centro para completar la primera repetición. No bajes tanto si tu espalda baja se arquea o si no puedes mantener los hombros en el piso. Completa de 12 a 15 repeticiones.
Hacer el giro
Los giros del torso sentado desafían los oblicuos mientras fortalecen la espalda baja. Siéntese en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Sostenga un balón medicinal con ambas manos, estire los brazos y levante el balón por encima de las rodillas. Estire la espalda, retraiga los omóplatos y apriete los músculos del estómago. Gira el torso y los brazos hacia la derecha mientras mantienes las caderas cuadradas hacia adelante. Deténgase cuando no pueda girar más, baje la pelota 2 pulgadas, levántela y regrese al centro. Gira a tu izquierda, baja la pelota y vuelve al centro. Continúe alternando hasta completar de 12 a 15 giros en cada lado.