Tu trabajo podría ser perjudicial para tu salud. Sentarse en un cubículo de la oficina durante horas promueve un estilo de vida sedentario que puede afectar su bienestar físico. Los músculos de la parte posterior de los muslos, los isquiotibiales, son los que más sufren esta inactividad. Las personas con trabajos de escritorio a menudo experimentan tensiones en los isquiotibiales. Los isquiotibiales se acortan debido a la inactividad, lo que provoca una tensión desagradable en la parte posterior de los muslos. Puede tomar medidas para evitar esto probando estos ejercicios para sentarse para los isquiotibiales sin moverse de su escritorio. Estos ejercicios no solo aliviarán los isquiotibiales tensos, sino que también te ayudarán a quemar calorías y te mantendrán en buena forma física y alerta en el trabajo.
Siéntese y estírese
Este movimiento se llama estiramiento de los isquiotibiales sentado. Comience sentándose en el borde de la silla de su oficina. Estire las piernas y mantenga las rodillas bloqueadas tensando los cuádriceps. Coloque los talones en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Inclínese hacia adelante sin estresar la espalda y alcance los dedos de los pies. Trate de acercar su cuerpo lo más posible a sus piernas. Mantenga el estiramiento durante unos segundos.
Endurecer
El ejercicio de la pierna de madera requiere endurecer la pierna, como si fuera de madera. En su silla, siéntese derecho con los pies en el suelo. Extienda una pierna y manténgala así durante dos segundos. Después de dos segundos, intente levantar la pierna lo más alto que pueda y manténgala así por otros dos segundos. Repite 15 veces en cada pierna.
Hacer una pose
La postura de la silla requiere que te sientes sin sentarte. Empiece por pararse frente a su silla. Separe los pies a la altura de las caderas y mantenga los brazos a los lados. Siéntese sobre sus caderas como si estuviera a punto de sentarse. Este movimiento no es diferente a una sentadilla, así que mantén la espalda recta y las rodillas no deben doblarse más allá de los dedos de los pies. Justo antes de que su trasero llegue al asiento, deténgase y flote durante 20 segundos. Levante los brazos en línea con su cuerpo, formando una línea recta desde la parte inferior hasta la punta de los dedos. Después de 20 segundos, levántese y repita el movimiento 20 veces.
No muevas un músculo
Si le preocupa recibir miradas extrañas de sus colegas cuando comience a hacer ejercicio en el escritorio, también puede probar las contracciones isométricas para tonificar y fortalecer. Requiere que contraiga su músculo objetivo tanto como sea posible y lo mantenga en ese estado tenso durante unos segundos. Empiece por contraer los isquiotibiales con el mayor esfuerzo posible. Mantenga durante cinco segundos y luego suelte. Repita de 12 a 20 veces en cada pierna.
Consejos y advertencias
Si bien puede ser imposible hacer una rutina completa en la oficina, siempre es saludable hacer algo de ejercicio cuando tienes tiempo libre. Haga algo de estiramiento ligero o actividad como tocarse los dedos de los pies antes de realizar estos movimientos. Esto es para evitar lesiones. Primero levántese y camine por la oficina para calentar sus músculos. Además, asegúrese de elegir una silla estable, preferiblemente una sin ruedas, para evitar que la silla se resbale cuando realice estos movimientos.