Durante una sesión de ejercicio, el sudor es tanto el mecanismo del cuerpo para regular la temperatura como para la liberación de toxinas. Al comparar el ejercicio moderado con el ejercicio de alta intensidad, los estudios demuestran mayores beneficios para la salud, como la reducción del colesterol, en aquellos que participan en ejercicios de alta intensidad que generan más sudor. Además, la presencia de sudor durante el ejercicio viene inmediatamente después de ejercitar el cuerpo de tal manera que aumenta la circulación de la sangre, el funcionamiento de los pulmones y la fuerza muscular.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, implica maximizar su esfuerzo en ráfagas cortas para elevar su frecuencia cardíaca rápidamente y, posteriormente, dejar que el sudor corra después de unos pocos minutos. Esta forma de entrenamiento en circuito implica la repetición de series de una variedad de ejercicios durante un período de tiempo específico. Para cada serie, el objetivo es maximizar tus repeticiones. Una forma popular de HIIT es el tabata, que tradicionalmente implica una serie de 4:10 minutos de tres series de tres ejercicios con 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de descanso entre series.
Sprints
Ya sea corriendo por los senderos o nadando en la piscina, agregar un elemento de velocidad a cualquier forma de ejercicio que ya disfrute es una excelente manera de integrar más esfuerzo y sudor en su rutina. El cardio involucrado en los sprints ayuda a consumir oxígeno en todo el cuerpo. Para agregar otra dimensión al entrenamiento en tierra firme que desarrolle más músculos en las piernas y los glúteos, realice sus carreras de velocidad a las colinas o las escaleras.
Hot Yoga
Donde el yoga tradicional usa la respiración para calentar el cuerpo, el yoga caliente proporciona un ambiente cálido para relajar los músculos rápidamente. Con algunos estilos de yoga caliente, como Bikram, tan calientes como 110 grados con una humedad adicional del 38 por ciento, el yoga caliente es una forma segura de acelerar la producción de sudor. Además de los beneficios de sudar, llevar calor externo a una práctica de yoga permite que su cuerpo se estire más allá de sus capacidades a temperaturas normales. Por lo tanto, en la habitación caliente, puede disfrutar de una mayor flexibilidad y estiramientos más profundos.
Hilado
Las clases de spinning utilizan sprints, resistencia y calor corporal para hacer sudar. Con la motivación de un instructor, la música alegre y la energía del grupo, los sprints y la resistencia se convierten en una forma divertida de sudar. Para las personas que buscan ejercicio de bajo impacto, el spinning ofrece una opción que aún permite una mayor frecuencia cardíaca, beneficios aeróbicos y un sudor depurativo.