Ejercicios para tonificar la cintura después de perder peso

La pérdida de peso es un logro importante, pero incluso después de perder una cantidad significativa de grasa, es posible que su cuerpo no sea todo lo que esperaba. Para una cintura esbelta y unos abdominales atractivos, necesitará hacer rutinas de desarrollo muscular para ayudarlo a endurecer el área. También debe continuar con su dieta y rutina de ejercicios actuales para continuar perdiendo peso o mantener su pérdida de peso.

Ejercicio cardiovascular

Incluso si ha perdido mucho peso, si nota un exceso de grasa en la cintura, los ejercicios específicos no ayudarán. Quemará más grasa con ejercicio cardiovascular regular. Continúe con su dieta actual y su rutina de ejercicios, pero considere acelerar su rutina de cardio. El entrenamiento por intervalos es una forma de hacerlo. Intente alternar entre un minuto de ejercicio moderado, como caminar o trotar, y un minuto de ejercicio intenso, como correr o esprintar, si su rutina de cardio actual no le ayuda a perder grasa.

Mantenlo tradicional: abdominales

Según un estudio de 2001 realizado por el American Council on Exercise, algunas variedades de abdominales son muy eficaces para tonificar los abdominales y la cintura. ACE recomienda abdominales en bicicleta para tonificar los oblicuos y abdominales con una pelota de ejercicios para apuntar a los músculos rectos del abdomen. El crujido vertical de piernas y el crujido inverso también pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de tonificación de cintura.

Levanta las piernas

Las elevaciones de piernas utilizan los músculos centrales para elevar las piernas, y puedes probar varias variaciones. Uno de los ejercicios abdominales más desafiantes es la patada de aleteo, que utiliza los abdominales para levantar las piernas del suelo y luego extenderlas hacia ambos lados mientras se acuesta boca arriba. La elevación de la cadera con la pierna acostada, la elevación de la cadera con la pierna inclinada y la elevación vertical de la pierna con la cadera también pueden ayudar a esculpir su cintura.

Máquinas y equipos de ejercicio

En su estudio de ejercicios abdominales, el American Council on Exercise encontró que la maniobra de la silla del capitán era el ejercicio más efectivo para esculpir los oblicuos. El crujido con torsión de cable, el crujido con palanca y el contracción con empuje de palanca también pueden ayudarlo a lograr sus objetivos. Cuando use máquinas de ejercicio, comience con un peso relativamente bajo y aumente gradualmente a medida que gane fuerza.