Ejercicios para tonificar las axilas y los senos

Las axilas tonificadas y un pecho tonificado pueden ayudarlo a verse deslumbrante en las fotos de la parte superior de su cuerpo e incluso pueden prepararlo para su primer plano en la playa este verano. En realidad, no puede tonificar directamente sus senos, ya que están hechos de grasa y tejido mamario en lugar de músculo, pero puede apuntar a los músculos pectorales subyacentes. Tonificar tus axilas requiere que esculpes tus tríceps.

Ejercicio aerobico

Si desea tonificar la parte superior de su cuerpo, es posible que deba deshacerse de la grasa. Si bien los ejercicios específicos pueden ayudarlo a desarrollar músculo, no son particularmente efectivos para eliminar la grasa, por lo tanto, incorpore un entrenamiento aeróbico en su rutina de ejercicios y realice ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, caminar o saltar la cuerda durante 30 a 60 minutos al día. de cuatro a siete días a la semana.

Ejercicios de peso corporal

Según el American Council on Exercise, la flexión triangular es el ejercicio más eficaz para tonificar los tríceps. Para hacer este ejercicio, simplemente mueva sus manos más juntas en una posición estándar de flexión, formando una forma de triángulo. Las flexiones y flexiones estándar también pueden ayudar a fortalecer el pecho y las axilas. Si tiene acceso a un banco de pesas o un mueble estable, pruebe una inmersión en banco para fortalecer sus tríceps.

Máquinas de ejercicios

Las flexiones con cuerda y barra son altamente efectivas para apuntar al tríceps, señala ACE. La prensa de pecho puede ayudar a que el área que rodea sus senos se vea más esbelta, y la extensión de tríceps, en una inclinación o de rodillas, le ayudará a desarrollar brazos fuertes y bien formados. Para un ejercicio aeróbico que también ejercite el pecho y los brazos, pruebe con una máquina de remo.

Pesas Libres

Si desea esculpir sus brazos, pruebe con un press de banca con agarre cerrado. Las prensas de banco de agarre abierto y cerrado pueden ayudar a fortalecer su pecho. Si pesas más pequeñas son más su velocidad, pruebe con pesas rusas. Estos pesos se pueden balancear en todo su rango de movimiento, ofreciendo tanto entrenamiento con pesas como acondicionamiento aeróbico. Los contragolpes con mancuernas son efectivos para tonificar los tríceps y también pueden ayudar a ejercitar los hombros.