Ejercicios para tonificar las piernas flácidas

Aunque a menudo se desea, las piernas tonificadas y bien formadas requieren un trabajo duro para lograrlo, especialmente si almacena el exceso de grasa en la mitad inferior. Su régimen de ejercicio debe centrarse en quemar calorías y estimular el tejido muscular para reducir la grasa corporal. Esto puede incluir ejercicios específicos para definir los músculos de las piernas, de modo que cuando se reduce el exceso de grasa, el tono muscular se vuelve visible.

Ejercicio de entrenamiento cardiovascular y de fuerza

Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede quemar calorías de manera eficiente y remodelar su cuerpo, incluidas las piernas. El Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere hacer al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​150 minutos de cardio moderado a la semana. Los ejercicios cardiovasculares pueden incluir trotar, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o subir escaleras. El entrenamiento de fuerza puede incluir ejercicios compuestos que se dirijan a los músculos grandes. Los ejemplos incluyen press de banca, estocadas, sentadillas, flexiones y peso muerto.

Sentadillas, Sentadillas y Más Sentadillas

Las sentadillas trabajan principalmente los cuádriceps y también involucran la parte interna de los muslos, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Se hacen doblando las rodillas, empujando las caderas hacia atrás y bajando como si estuviera sentado en una silla. Cuando la parte superior de las piernas esté paralela al suelo, vuelva a la posición vertical. Para un desafío mayor, agáchese mientras sostiene mancuernas o coloque una barra sobre sus hombros detrás o delante de su cuello. Para un desafío menor, realice sentadillas con la espalda contra una pared o use una máquina de sentadillas para ayudarlo a mantener la forma adecuada.

Ejercicios de levantamiento de piernas

Las estocadas están a la altura de las sentadillas, porque también se dirigen a la mayoría de los músculos de las piernas. Se hacen dando un paso hacia adelante con un pie, doblando las rodillas y bajando las caderas hasta que la rodilla delantera esté doblada aproximadamente a 90 grados. Luego empújese hacia atrás, juntando los pies en una posición erguida y repitiendo el ejercicio con el otro pie. Sostener mancuernas durante el ejercicio, caminar mientras se lanza o colocar un pie en una plataforma puede agregar variedad y desafío a su rutina.

Paso a tono

Aunque parecen engañosamente fáciles, los step-ups ejercitan eficazmente las piernas y el trasero. Durante este ejercicio, pisa una plataforma con un pie y la sigue con el otro pie. Luego das un paso hacia abajo con el pie delantero, seguido del pie trasero. Alterne sus piernas o termine una serie antes de cambiar su pierna principal. Puede hacer este ejercicio usando un banco o una escalera resistente. Sostener pesas o levantar una rodilla en la parte superior del ejercicio puede representar un desafío mayor.