Ya sea que le eches la culpa a las hormonas, al aumento de peso o a la pérdida de tejido muscular, la gravedad puede afectar tu cuerpo una vez que alcanzas los 40. La piel pierde gradualmente su elasticidad y tus brazos antes tonificados pueden parecer ahora suaves y flácidos. Una dieta saludable, ejercicios cardiovasculares y de fuerza pueden promover la pérdida de peso. Además, el ejercicio dirigido puede estimular el tejido muscular y reafirmar los brazos, por lo que tendrá brazos bien definidos para lucirse cuando se reduzca la grasa corporal.
Tonificación de movimientos de brazos
Los movimientos tonificantes de los brazos trabajan tanto en los bíceps como en los tríceps. Aunque sus bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo se involucran durante las actividades diarias, como cargar bolsas de la compra y abrir la puerta del refrigerador, trabajarlos además de los tríceps ayuda a mantener un equilibrio muscular uniforme. Para hacer movimientos tonificantes con los brazos, párese con los brazos extendidos a los lados, paralelos al suelo. Haga puños con las manos y baje las muñecas. Luego, abra las manos, gire las muñecas hacia arriba y levante los brazos para que los brazos queden extendidos junto a las orejas. Repite esta combinación 10 veces.
Fondos para tus tríceps
Los fondos trabajan los tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos, justo donde tiende a ocurrir esa flacidez. Según los resultados de la investigación del American Council on Exercise, las inmersiones son uno de los ejercicios de tríceps más efectivos. Se hacen sentados en un banco o una silla. Después de doblar los dedos alrededor del borde delantero del asiento, camine con los pies hacia adelante hasta que su trasero esté frente al asiento. Doble los codos hacia atrás y baje el cuerpo al suelo. Cuando sus codos estén en un ángulo de 90 grados, empújese hacia atrás al punto de partida. Haz al menos dos series de ocho a 12 repeticiones.
Ejercicios de extensión de tríceps
Los ejercicios de extensión de tríceps trabajan la parte posterior de la parte superior de los brazos. Se pueden hacer con una mancuerna o con un cable de polea alta con un accesorio de barra. Para usar una mancuerna, agarre los extremos con ambas manos y extienda los brazos por encima de la cabeza junto a las orejas. Doble los codos, bajando la mancuerna hacia atrás sin mover la parte superior de los brazos. Sienta el estiramiento en la parte posterior de la parte superior de los brazos y luego extienda los codos para contraer los tríceps. Cuando utilice un cable de polea alta, agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza y luego bájela hasta que los codos queden metidos en los costados. Empuja la barra hacia los muslos, extendiendo los codos y apretando los tríceps. Libera la tensión doblando los codos y volviendo al punto de partida. Haga cada ejercicio de ocho a 12 veces y termine de dos a tres series.
Ejercicio de flexión con agarre cerrado
Las lagartijas con agarre cerrado, también conocidas como lagartijas triangulares, apuntan a los tríceps. Según una investigación patrocinada por ACE, este es el ejercicio de tríceps más eficaz que puede hacer. El ejercicio se inicia en una posición de plancha con el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Coloque sus manos juntas para que sus dedos pulgar e índice puedan formar un triángulo en el piso. A medida que bajas, mantén los codos pegados a los costados para activar realmente tus tríceps. Empújese hacia arriba cuando su pecho esté aproximadamente a 1 pulgada por encima del piso. Haga el ejercicio de rodillas para que sea más fácil. Apunta a dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.