Ejercicios para un trasero más grande y un estómago plano

El ejercicio puede ser muy útil, tanto para aumentar la masa en ciertas áreas como para reducir la grasa en todo el cuerpo. Si bien no es posible eliminar la grasa de un área del cuerpo, puede diseñar una rutina de ejercicios para un trasero más grande y un estómago plano. Para obtener un trasero más grande, deberá concentrarse en ejercicios de entrenamiento de resistencia de construcción de masa en las caderas. Para un estómago más plano, realice ejercicios cardiovasculares para quemar el exceso de grasa.

Maximice su glúteo mayor

El glúteo mayor es el músculo más grande de su trasero; mejorar su tamaño significa mejorar el tamaño total de su trasero. Concéntrese en los ejercicios de entrenamiento de resistencia que se dirigen al glúteo mayor, como peso muerto, prensas de piernas, sentadillas con una sola pierna, step-downs, hiperextensiones inversas y estocadas. Comience con un peso con el que se sienta cómodo y aumente gradualmente el peso para cada ejercicio aproximadamente cada dos semanas, cuando sienta que el ejercicio se ha vuelto fácil. Realice cada ejercicio por un total de 10 repeticiones, tres series cada una. Descanse unos minutos entre ejercicios.

Dar crédito a los asistentes

Aunque trabajar en el glúteo mayor es quizás la forma más rápida de aumentar el tamaño de la parte posterior, trabajar en los otros músculos de su trasero puede ayudar a darle a su trasero una apariencia más redonda y más grande. Realice ejercicios que se dirijan a los músculos que ayudan al glúteo mayor, como el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Dichos ejercicios incluyen levantamientos de piernas, abdominales, abducción de cadera, patadas de tijera y lanzamientos de ruedas. Nuevamente, realice estos ejercicios en tres series de 10 repeticiones con tiempo para descansar entre ejercicios.

Quemando la gelatina de tu vientre

La clave para un estómago plano no es apuntar a tu estómago. En cambio, queme la grasa de todo su cuerpo, lo que también provocará la pérdida de grasa en la región del estómago. La forma más eficaz de hacerlo es realizar ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Realizar al menos 40 minutos de cardio a baja intensidad, alrededor del 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, hace que su cuerpo cambie de quemar glucógeno almacenado en sus músculos a quemar grasa almacenada en todo el cuerpo, según la revista “The Physician y medicina deportiva ". Elija cualquier ejercicio cardiovascular que crea que puede continuar durante al menos 40 minutos, desde correr en la cinta de correr y andar en bicicleta en la bicicleta estática hasta un entrenamiento con pesas rusas o natación.

No tengo tiempo para todo eso

Si su horario es demasiado completo para adaptarse a sesiones de cardio de 40 minutos además del entrenamiento de resistencia que necesita, considere HIIT. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es cardio para tramposos. Para HIIT, realizas tu cardio elegido tanto a baja intensidad como a alta intensidad, cambiando cada 30 segundos. Un entrenamiento HIIT no necesita durar más de 15 minutos y aún quema grasa de manera efectiva. Puede hacer esto con cualquier ejercicio cardiovascular que usaría para un entrenamiento de baja intensidad. Por ejemplo, una rutina HIIT de natación podría cambiar entre un golpe de rana de baja intensidad a un nado de estilo libre total. Otros ejemplos de rutinas HIIT son alternar entre trotar y correr en la cinta, alternar entre saltos lentos a la cuerda y burpees y alternar entre el boxeo de sombras ligero y los golpes de saco pesado.