Ya sea que desee adelgazar su vientre abultado, alforjas o alas de murciélago, todo se logra de la misma manera: a través de una rutina de pérdida de peso de cuerpo completo. El "súper ejercicio" solo en un área con la esperanza de reducir la grasa no funciona. Debes perder grasa de todo tu cuerpo para que tus brazos, piernas y abdomen también se adelgacen. Esto requiere una dieta saludable, ejercicios cardiovasculares intensos en calorías y ejercicios de resistencia estimulantes de los músculos.
Cardio con un impulso
Para quemar calorías y perder peso de todo el cuerpo, la Asociación Estadounidense del Corazón favorece de 30 a 60 minutos de cardio moderado la mayoría de los días. Elija cardio que involucre sus áreas problemáticas. Por ejemplo, use una máquina de remo o elíptica, juegue racquetball, tome una clase de kickboxing o step o mueva los brazos mientras trota o camina rápidamente. En dos días no consecutivos, acelere a un ritmo vigoroso durante aproximadamente un minuto durante su entrenamiento. Esto convierte su rutina en un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que reduce efectivamente la grasa corporal porque trabaja más duro y, por lo tanto, quema más calorías y grasas.
Entrenamiento de fuerza de cuerpo completo
El entrenamiento de fuerza estimula el tejido muscular y, idealmente, se realiza al menos dos días no consecutivos a la semana. Mantener y desarrollar tejido muscular es esencial para perder peso de todo el cuerpo, incluidos los puntos problemáticos. Esto se debe a que el músculo quema calorías incluso cuando está descansando y acelera su metabolismo. Además de su abdomen, piernas y brazos, también trabaje su espalda, hombros y pecho con ejercicios como prensas de pecho, vuelos con mancuernas, filas inclinadas y elevaciones laterales y frontales.
Ejercicios específicos
Los ejercicios que trabajan las áreas problemáticas pueden tonificar y fortalecer los músculos debajo de la grasa. Cuando su grasa corporal se reduce, tendrá un físico bien definido. Estos ejercicios deben formar parte de su rutina de entrenamiento de fuerza para estimular los músculos de todo el cuerpo. Pueden incluir abdominales básicos para el recto abdominal, abdominales inversos para los abdominales inferiores, abdominales en bicicleta para los oblicuos y planchas para fortalecer el núcleo. Dirija sus piernas y brazos con ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, flexiones de bíceps, flexiones de martillo, contragolpes de tríceps, dips y flexiones triangulares.
Para su consideración
Reducir su peso para tener un vientre plano, así como brazos y piernas delgados, también depende de su dieta. Se necesita un déficit de 500 calorías por día, o 3500 calorías en total, para perder 1 libra por semana. Parte de este déficit se puede acumular reduciendo su ingesta calórica. Coma porciones más pequeñas y reemplace los alimentos con alto contenido calórico por alimentos nutritivos y con menos calorías. Por ejemplo, el agua, las palomitas de maíz y el yogur congelado pueden reemplazar los refrescos, las papas fritas y el helado. Su dieta debe contener verduras, frutas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y cereales integrales.