Un primer paso rápido puede marcar la diferencia en si un receptor abierto se abre o qué liniero obtiene la ventaja en el centro de la pelota. Puedes mejorar tu primer paso y tu habilidad para acelerar con un entrenamiento explosivo. Los ejercicios pliométricos, que son ejercicios explosivos que desarrollan el sistema neuromuscular para que su cerebro pueda transmitir señales a sus músculos más rápidamente, se pueden incorporar a su régimen de entrenamiento dos veces por semana, justo después del calentamiento.
Box Drops con Sprints
Necesitará una caja pli y espacio para correr para realizar caídas de caja con sprints. Este ejercicio combina dos ejercicios separados en uno. Para el componente de caída de caja, párese encima de la caja pli. Las gotas de caja ejercen una tensión significativa en sus estructuras musculoesqueléticas, así que comience con una caja de 12 pulgadas. Bájese de la caja para caer al suelo. Aterriza suavemente, con ambos pies golpeando el suelo al mismo tiempo. Tan pronto como aterrices, explota en una carrera de 20 metros. Completa un total de seis series, descansando 60 segundos entre cada una. Este ejercicio te ayuda a aprender a superar la inercia como lo haces cuando explotas fuera de la línea en el fútbol.
Explosiones de Hop-Hop
Solo necesitará un solo cono para realizar el simulacro de explosión hop-hop. Párate al lado del cono. Salta de lado sobre él. Una vez que aterrice, vuelva a saltar sobre él para regresar a su punto de partida. Tan pronto como sus pies toquen el suelo, explote en una carrera hacia adelante de 10 yardas. Completa 10 repeticiones, descansando 60 segundos entre cada una y alternando el lado del cono en el que comienzas. También puede realizar el ejercicio mientras explota en un pedal hacia atrás en lugar de un sprint hacia adelante. Esto imitaría más de cerca cómo tiene que moverse un esquinero cuando comienza la jugada.
Sprints resistidos
Esprintar mientras usa resistencia, como un trineo con peso o una banda o cordón de resistencia, puede ayudarlo a mejorar su capacidad para superar la inercia y despegar más rápidamente. Mantenga sus sprints a solo cinco a 10 yardas. Comience desde una posición estática, con los pies colocados como si estuviera en la línea antes de un chasquido. Por ejemplo, los defensores suelen comenzar con los pies en una posición cuadrada, mientras que los receptores abiertos se alinean en una posición dividida. Explota en un sprint, tratando de alcanzar la máxima velocidad lo más rápido posible. Complete de cinco a 10 series y descanse 60 segundos entre cada una.
Gotas de reacción de bola
Para las caídas de reacción de la pelota, deberá reclutar un compañero y adquirir una pelota de tenis. Comience en una posición atlética con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Haga que su compañero se pare frente a usted con la pelota de tenis. Tu compañero deja caer la pelota de tenis y tú corres para intentar atraparla antes de que rebote por segunda vez. Si es demasiado fácil, es hora de que su pareja retroceda un poco. Haga que su compañero mezcle dónde deja caer la pelota.