Si tiene una fuerza asimétrica o asimétrica en los muslos, no se preocupe, no es raro tener músculos desiguales. Su postura, movimientos repetitivos, estilo de caminar e incluso condiciones como la escoliosis pueden afectar la forma en que usa los músculos de los muslos. Para contrarrestar los desequilibrios musculares graves, intente realizar ejercicios de fortalecimiento de los muslos utilizando solo la pierna derecha.
Volar como un aguila
La postura del águila es un ejercicio de equilibrio de yoga que fortalece la pierna de pie. Si desea fortalecer los músculos del muslo derecho, no cambie de lado y solo realice esta postura mientras está de pie sobre su pierna derecha. Para realizar una versión modificada de la postura del águila, párese erguido con la columna recta. Cruza la pierna izquierda sobre la pierna derecha y engancha el pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha, si es posible. Doble las rodillas y siéntese como si estuviera a punto de sentarse en una silla, balanceándose sobre su pierna derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto.
Postura de la tabla lateral
La plancha lateral es un ejercicio asimétrico que fortalece todo el lado derecho del cuerpo, incluido el muslo derecho. Para realizar la plancha lateral, acuéstese sobre su lado derecho con la pierna izquierda y la cadera apiladas directamente encima de la derecha. Apóyese sobre su codo derecho, colocando su codo directamente debajo de su hombro derecho. Presione su antebrazo derecho y el borde exterior de su pie derecho contra el piso y levante las caderas y piernas del piso. Todo el cuerpo debe estar equilibrado sobre el antebrazo y la parte exterior del pie. Mantenga la postura de la plancha lateral durante 30 segundos a un minuto.
Bunny Hop de una pierna
El salto de una sola pierna fortalece tus muslos y desafía tu equilibrio al mismo tiempo. Para usar este ejercicio para fortalecer su muslo derecho, solo mantenga el equilibrio sobre su pierna derecha. Póngase de pie y coloque su peso sobre la pierna derecha. Doble la rodilla izquierda y presione el talón lo más cerca posible de las nalgas. Doble la rodilla derecha y salte hacia adelante con la pierna derecha. Mantenga la pierna izquierda fuera del piso todo el tiempo, saltando hacia adelante continuamente de 10 a 15 saltos.
Sentadilla con una pierna
Para sentir realmente el ardor en el muslo derecho, pruebe con un ejercicio de sentadilla con una sola pierna. Ponte de pie, colocando tu pie derecho ligeramente por delante de tu pie izquierdo. Alinee la parte posterior de su talón derecho con la parte delantera de los dedos del pie izquierdo. Mantenga los brazos sueltos a los lados durante todo el ejercicio. Mueva su peso hacia su pierna derecha mientras dobla ambas rodillas, dejando caer las caderas hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Presione con fuerza el pie derecho contra el suelo y estire ambas piernas para volver a la posición de pie. Realice de 10 a 15 repeticiones solo en su pierna derecha.