Ejercicios que tonifican el trasero y adelgazan la cintura

Existe una amplia gama de ejercicios que tonificarán el trasero y adelgazarán la cintura. Sus músculos centrales brindan mucha estabilidad para la mayoría de los ejercicios, por lo que su cintura se ve afectada todo el tiempo, pero los ejercicios que golpearán específicamente la cintura son diferentes de los que se enfocarán en su trasero. También es importante concentrarse en realizar entrenamientos consistentes y desafiantes durante un largo período de tiempo para obtener los mejores resultados.

Hacer el peso muerto

El peso muerto es uno de los ejercicios más efectivos a la hora de tonificar tu trasero. Para realizar un peso muerto correctamente con una barra, comience con la barra en el piso, luego coloque los pies debajo de ella, de modo que la barra esté sobre el arco de cada pie. Agáchese hacia la barra, manteniendo la espalda recta, luego sujétela lo más fuerte que pueda con las manos separadas al ancho de los hombros. Levante la barra del piso estirando las piernas, luego empuje las caderas hacia adelante y apriete los glúteos en la parte superior del movimiento, tirando de los hombros hacia atrás si están rodando hacia adelante.

Tienes que ponerte en cuclillas

Las sentadillas también son muy efectivas para tonificar el trasero. Si bien también afectan los cuádriceps y los isquiotibiales, las sentadillas ayudarán a tonificar y fortalecer los glúteos de manera significativa. Para hacer una sentadilla adecuada, cargue la barra a la altura del pecho y luego suéltela en la parte superior de la espalda. Manteniendo su núcleo enganchado, doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso; tenga cuidado de no dejar que las rodillas se desplacen más allá de los dedos de los pies. Deténgase un momento en la parte inferior del movimiento, luego extienda las piernas hacia la posición inicial y apriete los glúteos en la parte superior.

Corre a toda velocidad

Esprintar es una forma de ejercicio muy eficaz, tanto para tonificar los glúteos como para adelgazar la cintura. Una forma de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para correr requiere que los glúteos generen una fuerza masiva para impulsarte hacia adelante rápidamente. También requiere una gran cantidad de estabilización y participación de todos los músculos centrales. De hecho, el "International Journal of Obesity" encontró que este estilo de entrenamiento era significativamente más efectivo que el cardio normal de "estado estable" para quemar grasa abdominal y mejorar la definición de los músculos magros.

Es hora de la verdad

Los abdominales, y sus muchas variaciones, son los ejercicios más efectivos para adelgazar la cintura. Para apuntar al recto abdominal, el músculo "six-pack", use abdominales regulares hacia adelante. Los abdominales con torsión se dirigen a los oblicuos externos, mientras que los abdominales en declive se dirigen al recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Sin embargo, una advertencia sobre los abdominales regulares: pueden ejercer mucha presión en la parte inferior de la espalda y, cuando se usan en exceso, pueden hacer que el recto abdominal se engrose, y esto hace que la cintura sea más abultada que una más delgada, así que úselos en más pequeños. proporción que las otras variaciones.

Trabaja el tablón

Para tensar realmente los músculos del estómago y adelgazar toda el área de la cintura, la plancha es un ejercicio imprescindible. Hay dos variaciones básicas de la tabla que se pueden usar para apuntar a diferentes áreas de la cintura. La tabla delantera estándar tensará y aplanará específicamente el recto abdominal. Si la plancha estándar es demasiado fácil para marcar la diferencia en su cintura, hágalo más difícil balanceándose hacia adelante y hacia atrás sobre sus antebrazos. Los tablones laterales tensarán sus oblicuos externos para adelgazar cualquier "parte superior de muffin" allí, y para aumentar la dificultad, extienda su brazo superior hacia el techo mientras dure el movimiento.