El éxito en la cancha de baloncesto requiere no solo un montón de práctica, sino también el desarrollo de ciertos grupos de músculos que pueden permitirle ser más rápido y ágil y saltar más alto. Los músculos de contracción rápida son los principales músculos activos que permiten que su cuerpo reaccione rápidamente sin cansarse. Dado que el baloncesto es un juego de movimiento constante y ráfagas cortas de velocidad, desarrollar músculos de contracción rápida te permitirá convertirte en un mejor jugador de baloncesto.
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Saltos rápidos
Los ejercicios de salto son algunos de los ejercicios más efectivos para desarrollar fibras musculares de contracción rápida. Dado que el baloncesto requiere una gran cantidad de saltos, no hay mejor lugar para comenzar que hacer saltos rápidos. Comience eligiendo un lugar en el tablero y salte con los brazos extendidos para golpear ese lugar. Mantenga los pies juntos y aterrice en el mismo lugar cada vez, salte tan pronto como aterrice y toque el mismo lugar cada vez. Salta 20 veces con ambos pies, 20 a la derecha y 20 a la izquierda, eligiendo un lugar un poco más alto en el tablero cada vez.
Correr con las rodillas altas
Los sprints cortos y cualquier variación de la carrera te ayudan a desarrollar músculos de contracción rápida. Los sprints son efectivos, pero adaptar su estilo de carrera mientras hace ejercicio puede ayudarlo a desarrollar de manera más eficiente el tipo de músculos necesarios para la rapidez y la explosividad en la cancha de baloncesto. Corre extendiendo la rodilla hasta la cintura con cada paso. Cuanto más pueda llevar la rodilla sin lesionarse, mejor. Un fuerte empujón del suelo y un levantamiento exagerado te ayudarán a desarrollar los músculos del baloncesto.
Sentadillas Pesadas
Todas las variaciones de las sentadillas pueden ayudarte a desarrollar tus músculos de contracción rápida, pero una de las más exigentes se conoce como sentadilla pesada. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda con el mismo peso en ambos pies, luego salte a la posición de pie, saltando lo más alto que pueda. Aterriza y vuelve a la posición original en cuclillas. Un salto debe completarse en un segundo, de modo que salte en cuclillas 10 veces en 10 segundos. Estos saltos son muy exigentes, por lo que dos series de 10 deberían ser suficientes.
Lagartijas
La parte inferior de tu cuerpo no es lo único que debes desarrollar para ser bueno en el baloncesto. Jugar a la defensiva, hacer un tiro en suspensión rápidamente y tener manos rápidas son aspectos importantes de ser un jugador de baloncesto. Sus bíceps, tríceps y pecho contienen muchas fibras de contracción rápida que pueden ayudarlo a aumentar su velocidad. El ejercicio más simple para desarrollar estos músculos de contracción rápida son las flexiones básicas. Las flexiones con la forma correcta se consideran uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer.