Cuando se trata de adelgazar y tonificar, la palabra "fácil" es en realidad un término bastante complicado. Para lograr resultados, debe trabajar, y eso no es nada fácil. Las limitaciones de tiempo, el miedo a lesionarse, la inexperiencia y la falta de motivación son solo algunas de las cosas que dificultan el ejercicio para muchas personas. Sin embargo, si supera esos miedos o bloqueos, no se necesita mucho tiempo cada día para tonificar la parte superior del cuerpo y ver los resultados de la pérdida de peso.
Mueve tu cuerpo
Para perder peso, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que debe quemar más calorías de las que consume. Eso incluye limitar la cantidad que come y bebe, pero también debe incluir ejercicio cardiovascular que quema calorías y destruye la grasa. Dado que no existe la "reducción de manchas", la quema de calorías le ayudará a perder grasa en todo el cuerpo. Sin embargo, hacer cardio que se concentre en la parte superior del cuerpo también te ayudará a desarrollar músculos alrededor del pecho, los brazos y el torso. En un gimnasio, eso podría incluir usar una máquina de remo o "ergómetro", una bicicleta de manivela, nadar o usar una bicicleta estacionaria o una bicicleta elíptica con palancas de brazo. Si ninguno de ellos le atrae, simplemente elija cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que disfrute y manténgalo durante al menos 20 a 30 minutos, tres días a la semana.
Acelere la intensidad
El cardio en estado estable es beneficioso, pero el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o "HIIT" puede ser mejor, especialmente para quemar grasa alrededor del abdomen. Elija cualquier forma de cardio que desee, ya sea remar, correr, nadar o cualquier otra cosa. Después de un calentamiento de cinco minutos, aumente su velocidad a aproximadamente el 90 por ciento de su capacidad máxima durante un minuto. Luego, reduzca la velocidad al 50 por ciento durante otro minuto, cambiando entre las dos velocidades de seis a ocho veces. HIIT le dará un entrenamiento altamente efectivo en poco tiempo, quemará la grasa abdominal subcutánea (la grasa que se encuentra debajo de la piel) y acelerará su metabolismo durante todo el día. Pruébelo dos días a la semana los días en que no esté haciendo un entrenamiento más largo.
Desarrolle músculo y tonifique
Cuando se trata de ejercicios "fáciles" para desarrollar músculo, tenga en cuenta los viejos pero buenos, incluyendo flexiones, dominadas, dips y varias versiones del crujido. Las flexiones apuntan al pectoral mayor, pero también requieren la ayuda de los abdominales para estabilizarse. Hazlos más fáciles apoyando tu peso sobre tus rodillas, o progresa a una versión más difícil elevando tus pies sobre una plataforma. Las inmersiones, que puede hacer entre dos bancos resistentes, apuntarán al pectoral mayor si se concentra en inclinarse hacia adelante. Además, pruebe algunos de los ejercicios abdominales más efectivos, incluidos los abdominales en bicicleta y los abdominales con una pelota de ejercicios. Los abdominales inversos y los levantamientos de piernas en silla de capitán también son beneficiosos. Si tiene un juego de mancuernas, incorpore press de banca, pesas de pecho y prensas por encima de la cabeza usando un banco plano, inclinado o declinado. Trate de hacer dos series de 10 a 15 repeticiones de dos o tres tipos de ejercicios para el pecho y el abdomen, dos o tres días a la semana.
Cuando las cosas se ponen difíciles
Volviendo a la cuestión de los ejercicios "fáciles". Saber qué hacer es solo la mitad de la batalla. Si le resulta difícil hacer ejercicio por otras razones, tendrá que buscar formas de motivarse. Si el aburrimiento es su problema, no crea que tiene que ceñirse a un ejercicio todo el tiempo. Vea nuevas clases de fitness, únase a un equipo deportivo, alquile DVD de fitness o considere contratar a un entrenador para que le enseñe nuevas técnicas. Contrata a un entrenador o asesor de salud si no estás seguro. Hacer ejercicio con un amigo o un compañero de ejercicios también puede reducir el aburrimiento, aumentar el cumplimiento y motivarlo para asistir. Finalmente, si un ejercicio le parece demasiado difícil, deje de hacerlo y elija algo que le resulte más fácil. A medida que esté más en forma, querrá un desafío mayor, lo que significa que puede volver a ese ejercicio que alguna vez fue difícil.