Ejercicios sencillos para el área del abdomen

El diafragma está compuesto por una serie de músculos, incluidos los abdominales, oblicuos y de la espalda baja. Apuntar al estómago no solo promueve una apariencia más en forma y tonificada, sino que puede ser eficaz para desarrollar una mejor postura y coordinación. Las personas que son nuevas en el ejercicio deben asegurarse de comenzar con movimientos básicos para desarrollar fuerza y ​​resistencia. Aumenta las series, las repeticiones o la cantidad de tiempo que mantienes determinados ejercicios para el abdomen a medida que te vuelves más fuerte.

Plancha delantera

La tabla frontal es un ejercicio fácil que se enfoca en los músculos de los abdominales y la espalda, ambos componentes importantes del abdomen. Para realizar una plancha, acuéstese boca abajo con los codos doblados, los antebrazos en el suelo, los dedos apuntando en dirección opuesta al torso y los dedos de los pies tocando el suelo. Utilice los músculos de su abdomen para levantar el torso, los muslos y las espinillas del suelo. Mantenga esta postura durante al menos cinco segundos, manteniendo su cuerpo en línea recta desde los talones hasta los hombros, y con cuidado baje la espalda hasta el suelo.

Supermercados

Según el American Council on Exercise, los superman son un ejercicio inicial que se enfoca en los músculos del abdomen, incluida la zona lumbar. Comience a ser superhombres recostándose boca abajo con las piernas y los brazos extendidos lejos de su cuerpo. Use los oblicuos y los músculos de la espalda baja para estabilizar la columna y levante con cuidado los brazos y las piernas unos centímetros del suelo. Mantenga la postura durante al menos cinco segundos, luego regrese lentamente a su posición inicial original. Mantenga su cabeza alineada con su columna vertebral para asegurar resultados óptimos en el desempeño de los superhombres.

Rotaciones de baúl de balones medicinales sentado

Las rotaciones del tronco con balón medicinal sentado promueven mejoras en el tono y la fuerza de los músculos abdominales y oblicuos, dice el American Council on Exercise. Para realizar rotaciones de tronco con balón medicinal sentado, siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de su cuerpo, las rodillas ligeramente dobladas y los talones tocando el suelo. Sostenga una pelota medicinal, u otro objeto pesado, con ambas manos, manteniéndolo cerca de su torso entre las costillas y el ombligo. Manteniendo la espalda recta, gire lentamente hacia un lado. Mantenga la postura brevemente y repita, esta vez girando hacia el lado opuesto.

Soporte de una pierna

Los soportes de una sola pierna también se enfocan en el abdomen y son especialmente efectivos para mejorar el equilibrio y la coordinación. Empiece a ponerse de pie con una sola pierna estando de pie con los dos pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente dobladas. Levante con cuidado un pie de 3 a 6 del suelo y manténgalo así durante al menos 10 a 15 segundos. Baje lentamente el pie hacia el piso y repita con la otra pierna. Haga que el ejercicio sea más desafiante levantando el pie más alto del suelo, cerrando los ojos o girando la cabeza hacia un lado.