Las piernas que se ven en forma, tonificadas, delgadas y fuertes, se pueden lograr sin ningún equipo de entrenamiento adicional, sin máquinas complicadas, sin colchonetas de yoga. Puede que no lo sepas, pero algunos de los mejores ejercicios para tonificar las piernas son los ejercicios de peso corporal, en los que no se utiliza peso o equipo adicional para la resistencia.
Correr para piernas delgadas
Según la revista "Fitness", correr y caminar se encuentran entre las formas más rápidas de desarrollar músculos delgados y sexys. Correr también puede ayudarte a quemar hasta un 25 por ciento más de calorías después del ejercicio, mientras tu cuerpo está en reposo. Si tiene dudas sobre comenzar una rutina de trote, considere comenzar con períodos de carrera más cortos. Comience a correr durante cinco minutos a la vez y aumente a una carrera de 30 minutos.
Sentadilla Plie
A veces llamada sentadilla de piernas anchas, la sentadilla plie trabaja los cuádriceps, glúteos, pantorrillas y los músculos internos y externos del muslo, al mismo tiempo que ayuda a tonificar los músculos de la espalda baja. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Húndete como si fueras a sentarte en una silla, activando los músculos abdominales mientras te inclinas por las caderas, las rodillas y los tobillos. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al suelo y pulse durante tres segundos antes de volver a levantarse lentamente. Para aumentar la intensidad, intente pulsar durante más tiempo y hacer más repeticiones y series.
Cruz en cuclillas
Una variación de sentadillas, este ejercicio trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de ejercitar los músculos centrales. De pie con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia un lado, inclínese hacia abajo como si fuera a sentarse en una silla, hundiéndose lo más que pueda. Levántese lentamente de regreso a la posición inicial y levante la rodilla izquierda frente a usted hacia el centro de su torso, doblando la rodilla. Mientras lo hace, gire hacia la izquierda y lleve el codo derecho a la rodilla izquierda antes de volver a la posición inicial. Repite la sentadilla y gira, pero invierte la rodilla y el codo, levanta la rodilla derecha y gira la derecha con el codo izquierdo. Repite tantas veces como puedas.
Patada de perrito
Póngase de rodillas y manos con las manos separadas a la altura de los hombros y los brazos completamente extendidos. Con las rodillas juntas y el torso recto, una línea diagonal recta desde la cabeza hasta las rodillas, doble las rodillas de modo que los pies miren hacia el techo. Levante la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada, hasta que quede paralela al suelo. Mantenga la posición de tres a cinco segundos antes de bajar la pierna y repita de ocho a 10 veces. Cambia de lado, haciendo el mismo número de repeticiones y series. Para aumentar la dificultad, puede presionar su pierna mientras la sostiene.