Ejercicios sentado en el reboteador

Un reboteador es un trampolín pequeño, apto para ser utilizado por una sola persona a la vez. Debido a su tamaño compacto, la tensión en un reboteador es ligeramente mayor que en un trampolín estándar, pero aún puedes rebotar y saltar sobre él. Su pequeño tamaño también hace que sea más fácil de transportar y almacenar para aquellos que buscan un equipo de ejercicio en casa. Además de los ejercicios cardiovasculares y de la parte inferior del cuerpo, puede utilizar un reboteador para ejercitar los músculos centrales en una posición sentada.

Rebote sentado

Si bien puede que no sea lo primero que se te ocurra, el rebote sentado proporciona beneficios cardiovasculares, además de tonificar la parte superior del cuerpo y los muslos. Siéntese en el borde del reboteador, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga las caderas directamente sobre la parte de rebote del reboteador. Usando los muslos para mover las caderas hacia arriba, comience a rebotar en el reboteador durante un mínimo de 20 rebotes o durante 30 a 60 segundos. Haga una pausa de cinco a 10 segundos antes de comenzar de nuevo. Apunta a un mínimo de 20 intervalos o cinco minutos. Este es un buen ejercicio de calentamiento, o para personas que pueden tener niveles de condición física o movilidad limitados.

Abdominales suspendidos

Una sentadilla en el trampolín tiene la ventaja de brindar apoyo para la espalda en una superficie dinámica, mientras le permite ejercitar su núcleo. Similar a un crujido de pelota de estabilidad, un crujido de rebote apoya su espalda pero debido a que rebota, hace que su cuerpo trabaje un poco más duro durante el ejercicio para mantener la estabilidad. Tumbado de espaldas sobre el reboteador, coloque los pies en el borde del reboteador, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. No entrelace los dedos. Levantándose de sus hombros, doble su abdomen hacia arriba en un crujido estándar, solo usando el borde del reboteador para brindar un apoyo mínimo con sus pies. Baje lentamente la espalda hasta la posición inicial y repita 10 veces de una a tres series.

Rebote y giro sentado

El rebote y giro sentado es una variación del giro clásico ruso y el rebote sentado. Sentado con las caderas en el reboteador y las rodillas dobladas y los pies también en el reboteador, más cerca del borde, levante un balón medicinal directamente frente a su pecho, con los brazos completamente extendidos. Rebota suavemente sobre el reboteador, usando tus pies para instigar el rebote solo al principio. Con la primera gota, gire el torso hacia la izquierda, manteniendo el balón medicinal directamente frente a usted. A medida que rebota hacia arriba, lleva el torso al centro, girando hacia la derecha mientras rebotas hacia abajo y regresas al centro en el levantamiento. Repita 10 veces para tres series.

Puntos de precaución

Los reboteadores son seguros para su uso y los ejercicios de rebote sentado generalmente requieren un movimiento mínimo, lo que los hace útiles para quienes se recuperan de lesiones en la parte inferior del cuerpo o para quienes son nuevos en el equipo. Sin embargo, los reboteadores aún deben usarse con precaución para reducir el riesgo de lesiones. Evite rebotar rápido o alto hasta que haya acumulado suficiente fuerza central y se haya acostumbrado a sus límites personales en el reboteador. Como los rebotadores son más pequeños que los trampolines de tamaño completo, están diseñados para ser utilizados por una persona a la vez. Nunca haga que más de una persona se ejercite en el mismo reboteador, incluso cuando esté sentado.