Ejercicios útiles para deshacerse de los rollos de grasa

¿No puedes deshacerte de ese horrible muffin? ¿O solo está interesado en perder algo de grasa extra? Un cambio en la dieta junto con los ejercicios adecuados puede mejorar su salud y confianza en sí mismo. Idealmente, los adultos deben hacer ejercicio durante al menos 30 minutos diarios y aumentar gradualmente la intensidad y la duración. Es importante conocer los ejercicios correctos que le ayudarán a eliminar la grasa no deseada.

Cardio

Los ejercicios cardiovasculares incluyen, entre otros, natación, carrera, elíptica y ciclismo. Si recién está comenzando a implementar una rutina de ejercicios, intente caminar o trotar durante 20 minutos tres o cuatro veces por semana. Su cuerpo tiende a adaptarse a una rutina de ejercicios y, como resultado, comienza a quemar menos calorías. Para contrarrestar esto, intente cambiar su rutina de ejercicios. Por ejemplo, use la máquina elíptica y corra los días de semana durante 20 a 30 minutos, luego nade los fines de semana durante al menos 20 minutos al día.

Ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer y tonificar los músculos centrales, lo que le permite gastar más calorías después de hacer ejercicio. Empiece por el crujido de la bicicleta. Ponte en la posición de abdominales estándar con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas y dobladas a 90 grados. Lleva la rodilla derecha al codo izquierdo, vuelve a la posición inicial y luego lleva la rodilla izquierda al codo derecho, con movimientos lentos y controlados. Realice una plancha lateral, acostado de lado apoyado en el codo y el antebrazo. Mantenga esta posición mientras contrae los abdominales durante 30 segundos a cada lado.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento por intervalos requiere la incorporación de intensas ráfagas de trabajo con unos minutos de recuperación o seguimientos de baja intensidad. Después de calentar, corre durante uno o dos minutos a alta intensidad y luego reduce la velocidad a un trote de tres a cuatro minutos. Repita este ciclo varias veces, tanto como pueda, y enfríe con un trote suave durante unos cinco minutos. Este método se conoce como entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Es eficaz porque su cuerpo no puede traer suficiente oxígeno durante las ráfagas de alta intensidad, por lo que para compensarlo, consume más oxígeno y quema la grasa después del entrenamiento.

Consejos y consideraciones

Para tener éxito en la eliminación de la grasa rebelde, su dieta juega un papel muy importante. Para tener una idea relativa de la medición, una libra de grasa contiene aproximadamente 3,500 calorías. Entonces, al ingerir 500 calorías menos al día, quemar 500 calorías adicionales al día, o al hacer una combinación de ambos, puede quemar medio kilo en una semana. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.