La razón predominante para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Mata dos pájaros de un tiro agregando un entrenamiento de la hora del almuerzo a tu día. Obtendrá un impulso de energía saludable y tonificará al mismo tiempo. Las bandas de Pilates ofrecen comodidad y asequibilidad. Usarlos puede darle un gran entrenamiento de fuerza y tonificación; incluso se pueden utilizar para estirar en su escritorio. Coloque las bandas en su maletín o bolso y estará listo para hacer ejercicio en la oficina.
Extensiones de tríceps
Esculpir tríceps magros se puede lograr en su escritorio. Permanezca sentado pero colóquese en el borde de su silla. Tome la banda de Pilates detrás de su espalda con su mano izquierda. Sostenga la banda en el medio de su espalda, a lo largo de la columna. Luego use su mano derecha para agarrar la banda detrás del cuello. Use la mano izquierda para controlar la tensión mientras presiona la mano derecha hacia arriba, con la palma hacia arriba. Intente realizar de 10 a 12 repeticiones en cada brazo, según su nivel de condición física.
Flexiones de bíceps
También puede entrenar los bíceps en su escritorio. Nuevamente, siéntese en el borde de su silla con las piernas separadas y los pies firmemente en el piso. Presione su silla contra la pared para mayor estabilidad, si es necesario. Enrolle la banda alrededor de la mitad de sus pies, sosteniendo los extremos de la banda en cada mano. Mantenga la espalda recta mientras dobla las manos hacia los hombros. Use sus pies para ajustar la resistencia. También puede hacer esto de pie para obtener la máxima resistencia. Realiza de 10 a 12 repeticiones.
Curl de antebrazo
Fortalece los músculos olvidados del antebrazo en la posición sentada. Siéntese en el borde de su silla. Sostenga un extremo de la banda en una mano y coloque su pie en el medio de la banda. Colocar el pie en el medio creará más tensión. Apoya tu antebrazo sobre tu muslo. Tu muñeca debe estar un poco más allá de la rodilla. Comience el rizo con la palma hacia arriba. Baja tanto como puedas, luego acurrúcate contra la resistencia tanto como puedas. Haz de 10 a 12 repeticiones en cada antebrazo.
Consideraciones
Conecte siempre su respiración al ejercicio. Le ayudará a concentrarse en el músculo que está trabajando y a suministrar el oxígeno que tanto necesita a los músculos. Entrene grupos de músculos opuestos, como bíceps y tríceps o pecho y espalda, juntos para equilibrar los músculos. Agregue gradualmente más resistencia o aumente las repeticiones para evitar el aburrimiento y el estancamiento. Trabaje hasta hacer ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo para aumentar los beneficios generales. Por razones de seguridad, guarde sus bandas en un lugar limpio y seco. Revíselos siempre en busca de lágrimas.