Cuando se trabaja en la construcción de masa muscular, es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada. A menudo, sin embargo, entre las proporciones adecuadas de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales, se pasa por alto el consumo de una cantidad adecuada de agua. Si bien beber agua no se correlaciona directamente con el aumento del tamaño o la fuerza de los músculos, cuando está adecuadamente hidratado, existen numerosos beneficios que afectan indirectamente a sus músculos.
Circulación
El cuerpo humano es hasta un 60 por ciento de agua, según WebMD. La sangre, que contiene oxígeno, circula por su cuerpo para llevar oxígeno a varios tejidos y órganos, incluido el músculo. Sin embargo, si no está adecuadamente hidratado, su cuerpo no transporta eficientemente el oxígeno a sus músculos. Cuando tiene los músculos adecuadamente oxigenados, puede trabajar más y más duro antes de sentirse fatigado, ya sea que esté haciendo ejercicio o realizando un trabajo físico duro, los cuales desarrollan la masa muscular.
Digestión
Su régimen adecuado de entrenamiento con pesas debe incluir una dieta saludable que se ajuste a las pautas de My Healthy Plate del USDA. De acuerdo con las pautas, se recomienda que al menos la mitad de su plato esté cubierto con frutas y verduras en cada comida. Estas pautas están establecidas para brindarle las proporciones adecuadas de nutrientes para mantener su cuerpo saludable. Sin embargo, si estos nutrientes no se absorben de manera adecuada o eficiente en su cuerpo, no tiene sentido seguir las pautas en primer lugar. El agua consumida durante y después de las comidas ayuda a promover la rápida absorción y distribución de nutrientes, lo que a su vez le brinda la energía que necesita para hacer ejercicio y proporciona a sus músculos los materiales necesarios para desarrollar masa.
el rendimiento del ejercicio
El músculo es aproximadamente un 80 por ciento de agua. Las células de sus músculos necesitan agua para sobrevivir. Las sustancias que ingresan a los músculos después de la digestión y la circulación, incluidas las proteínas y el oxígeno, necesitan agua para moverse de manera eficiente por todo el tejido. Si estas sustancias no llegan a los músculos en cantidades adecuadas o no se utilizan de manera eficiente, se produce un fenómeno conocido como degradación muscular. La degradación muscular detiene el crecimiento muscular, detiene la síntesis de proteínas o el uso de sustancias que ingresan al tejido muscular. Con una hidratación adecuada, puede asegurarse de que sus músculos mantengan los niveles de agua adecuados, mitigando así la degradación muscular.
Construyendo y Manteniendo Músculo
La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento y la recuperación del ejercicio, según Men's Health. Las investigaciones han demostrado que los músculos bien hidratados usan proteínas durante y después del ejercicio para desarrollar masa, mientras que los músculos deshidratados lo hacen mucho más lentamente. Para mantener los niveles adecuados de hidratación, Men's Health recomienda que se pese antes y después de cada sesión de ejercicio y beba 24 onzas de agua por cada libra perdida durante la sesión.