Una bicicleta estática es una herramienta ideal para satisfacer sus necesidades diarias de ejercicio aeróbico. Tanto la configuración de colina como la aleatoria pueden ayudarlo a aumentar la cantidad de calorías que quema, pero la cantidad de calorías que quema con cada configuración depende de la intensidad con la que realiza el ciclo, su peso inicial, la duración de su rutina y factores similares.
Factores que afectan las calorías quemadas
No importa cuán intensa sea su rutina de ejercicios, quemará más calorías si puede continuar con ella por más tiempo. En consecuencia, elegir una configuración que solo pueda mantener durante unos minutos puede ser contraproducente. La dirección en la que pedaleas también afecta la intensidad de tu entrenamiento, por lo que la configuración de la colina es más intensa siempre que se mantenga un ritmo suficiente.
Beneficios del ajuste de colinas
El principal beneficio de la configuración de la colina es que tendrás un desafío sostenido. El ciclismo cuesta arriba obliga a los glúteos y las pantorrillas a trabajar más duro, lo que ofrece beneficios de fortalecimiento muscular y quema más calorías que si montara en bicicleta sobre una superficie plana. También obtendrá beneficios de acondicionamiento cardiovascular. A medida que aumenta su frecuencia cardíaca, su corazón hará ejercicio que puede ayudar a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y otros problemas cardiovasculares.
Beneficios del ajuste aleatorio
La configuración aleatoria generalmente quema menos calorías que la configuración de colina porque hará un ciclismo menos desafiante junto con un ciclo de colina desafiante. Sin embargo, la configuración aleatoria ofrece los beneficios del entrenamiento a intervalos, que anima a su cuerpo a alternar entre dos o más ritmos diferentes. Esto aumenta la cantidad de calorías que quema y mejora la fuerza muscular. Al igual que con la configuración de colina, también mejorará su condición cardiovascular.
Elegir el entorno adecuado
La mayor quema de calorías no siempre es la mejor opción. Si es nuevo en el ciclismo, la configuración aleatoria puede ayudarlo a utilizar el entrenamiento por intervalos para ganar fuerza de manera constante, lo que le permite eventualmente abordar largos períodos en la configuración de la colina. Pero si es un ciclador avanzado, la configuración de colina es generalmente la mejor opción para quemar calorías de manera rápida y eficiente.