¿El atún para el desayuno te ayuda a perder peso?

El atún se encuentra entre los pescados más populares en los Estados Unidos, y el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Informó que el estadounidense promedio consumió 2.5 libras de atún enlatado en 2011. El atún puede ser un refrigerio regular o parte de un almuerzo o cena cuando está siguiendo un dieta para adelgazar. Este nutritivo pescado también puede ayudarte a adelgazar cuando lo comes en el desayuno, aunque es importante recordar que ningún alimento por sí solo provoca la pérdida de peso.

Desayune como parte de una estrategia para bajar de peso

Un desayuno saludable puede ayudarlo a perder peso y proporcionarle el combustible que necesita para una mañana llena de energía. Un artículo de la edición de febrero de 2002 de la revista "Obesity Research" describe el desayuno como un hábito común entre las personas que pueden perder peso con éxito y no recuperarlo. Comer atún enlatado puede ayudarlo a desarrollar el hábito de desayunar debido a su conveniencia. Puede almacenarlo durante meses a temperatura ambiente y está listo para comer.

El atún es bajo en calorías

Una porción de 3 onzas de atún blanco enlatado en agua contiene 109 calorías, y una porción de 3 onzas de atún barrilete cocido contiene 112 calorías. Perderá peso si come menos calorías de las que consume, y un desayuno nutritivo bajo en calorías puede ayudarlo a mantenerse encaminado para mantenerse dentro de sus límites de calorías diarias. Algunas ideas para desayunos bajos en calorías con atún incluyen un salteado al estilo del suroeste con atún fresco, tiras de pimiento rojo y verde y rodajas de cebolla, y atún enlatado servido con fruta fresca.

El atún aporta proteínas

La proteína del atún puede ayudarte a perder peso. Cada porción de 3 onzas de atún blanco enlatado en agua proporciona 20 gramos de proteína, o el 40 por ciento del valor diario, y una porción de 3 onzas de atún listado fresco cocido proporciona 24 gramos de proteína. Tomar proteínas en el desayuno lo ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo después de la comida para que pueda llegar más fácilmente a su próxima comida o refrigerio planeado sin sentir hambre. Prepara un desayuno rico en proteínas mezclando claras de huevo con atún y verduras enlatadas, como espinacas y champiñones o tomates y calabacín.

Consideraciones

Elija atún enlatado en agua en lugar de aceite para ahorrar calorías. Una porción de 3 onzas de atún enlatado en agua tiene 109 calorías, mientras que la misma porción de atún enlatado en aceite tiene 158 calorías. Evite las recetas de atún con alto contenido calórico, como la cazuela de atún con pasta y queso o la ensalada de atún a base de mayonesa. Una taza de ensalada de atún tiene 383 calorías. En su lugar, prepare una ensalada de atún con yogur natural sin grasa o crema agria y apio cortado en cubitos, cebolletas y pimientos rojos. El mercurio es un contaminante ambiental en algunos productos del mar. La cantidad máxima de atún que debe comer depende de la cantidad promedio de mercurio en el atún enlatado y de su peso corporal. El Grupo de Trabajo Ambiental sugiere que una mujer de 150 libras limite el consumo de atún a 4.7 onzas de atún blanco y 13.7 onzas de atún claro por semana.